Tensión alta ¿Qué tengo que hacer?

presion arterial

Cuando nuestro doctor nos diagnostica que tenemos la tensión alta, comienzan a surgir dudas sobre que hábitos de vida debemos modificar para poder mantener nuestra salud lo mejor posible. Lo más normal es que todos tenemos hábitos no tan saludable es que debemos ir modificando. Muchas personas se preguntan qué hacer con la tensión alta.

Por ello, en este artículo vamos a contarte algunos de los mejores consejos para aprender qué hacer con la tensión alta.

Tratamiento por la tensión alta

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Para controlar la presión arterial alta, puede resultar beneficioso alterar tu forma de vida. Algunos cambios en tu vida pueden ser:

  • Hacer una dieta que promueva la salud del corazón reduciendo el consumo de sal.
  • Asegurarse de realizar actividad física con regularidad.
  • Esforzarse por mantener un peso saludable.
  • Modera el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Está estrictamente prohibido fumar.
  • Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas todos los días.

En ciertos casos, hacer ajustes en el estilo de vida puede no ser suficiente para controlar eficazmente la presión arterial alta. Si los cambios en el estilo de vida resultan ineficaces, tu médico puede sugerirte el uso de medicamentos como medio para reducir la presión arterial.

Medicamentos

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La elección del medicamento para el tratamiento de la hipertensión está determinada por la salud general y los niveles de presión arterial. Por lo general, una combinación de dos o más medicamentos para la presión arterial produce resultados más efectivos que un solo medicamento. Es posible que sea necesario realizar algunas pruebas y errores para identificar el medicamento o la combinación de medicamentos que mejor se adapte a sus necesidades.

Para controlar eficazmente la presión arterial con medicamentos, es fundamental tener una comprensión clara del rango objetivo de presión arterial. Para obtener resultados óptimos, el nivel de presión arterial deseado debe estar por debajo de 130/80 milímetros de mercurio en los siguientes escenarios:

  • Si eres un adulto maduro de 65 años o más, puedes disfrutar de los beneficios de una buena salud.
  • Si es un adulto sano menor de 65 años, existe un 10% o más de probabilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular en la próxima década.
  • Si te diagnostican enfermedad renal crónica, diabetes o enfermedad de las arterias coronarias, es importante buscar atención y tratamiento médico adecuados.

La presión arterial ideal puede variar según la edad y las circunstancias específicas, especialmente para personas de 65 años o más.

Cuidados personales ante la tensión alta

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Al adoptar un estilo de vida que promueva el bienestar general, puedes controlar y reducir eficazmente los riesgos asociados con la presión arterial alta. Vamos a ver cuáles son los mejores consejos para adoptar un estilo de vida saludable:

Mejora la dieta con alimentos saludables. Adopta un plan de alimentación saludable, como el enfoque dietético para detener la hipertensión (comúnmente conocido como dieta DASH). Prioriza el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en potasio, ya que se ha demostrado que reducen eficazmente los niveles de presión arterial. Además, trata de reducir su consumo de grasas saturadas y trans para un bienestar óptimo.

Reduce tu consumo de sal. Ten en cuenta que las carnes procesadas, los alimentos enlatados, las sopas de marca, las cenas congeladas y ciertos panes pueden contener cantidades ocultas de sal. Tómate el tiempo para leer las etiquetas de los alimentos para comprobar el contenido de sodio. Es importante restringir el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de sodio. Para la mayoría de los adultos, la ingesta ideal de sodio es de 1500 miligramos o menos por día. Sin embargo, es recomendable hablar con tu médico para determinar qué es lo mejor para tus necesidades individuales.

Para mantener una salud óptima, es aconsejable restringir la ingesta de alcohol. Incluso las personas que gozan de buena salud deben ser conscientes de que el consumo de alcohol puede elevar los niveles de presión arterial. Sin embargo, si decides consumir alcohol, es importante hacerlo con moderación. Para los adultos que gozan de buena salud, el consumo moderado de alcohol se define como el consumo de una bebida por día para las mujeres y hasta dos bebidas por día para los hombres. Es importante señalar que una bebida estándar equivale 354 mililitros de cerveza, 147 mililitros de vino o 44 mililitros de licor.

Lo mejor es dejar de fumar ya que el tabaco tiene efectos perjudiciales sobre el revestimiento de los vasos sanguíneos y acelera la progresión del endurecimiento arterial. Si eres fumador, se recomienda consultar tu médico para que te ayude a desarrollar estrategias que te ayuden en sus esfuerzos por dejar de fumar.

Hay que mantener un peso saludable Si tiene sobrepeso u obesidad, perder esos kilos de más puede desempeñar un papel fundamental en el control de la presión arterial y minimizar la probabilidad de complicaciones. Consulta a tu profesional sanitario para determinar tu peso ideal. En promedio, por cada kilo de peso perdido, se puede anticipar una reducción de la presión arterial de aproximadamente 1 mm Hg. Este efecto es aún más pronunciado en personas con presión arterial alta, ya que cada kilogramo perdido puede resultar en una disminución más significativa de la presión arterial.

Incrementa tu actividad física. Hacer ejercicio con regularidad es esencial para mantener el bienestar corporal general. Tiene el potencial de disminuir la presión arterial, aliviar el estrés, controlar el peso y mitigar la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas. Esfuérzate por dedicar al menos 150 minutos semanales a ejercicios aeróbicos moderados o, alternativamente, dedique 75 minutos semanales a actividades aeróbicas intensas o, mejor aún, una combinación de ambas.

Es fundamental establecer y mantener patrones de sueño saludables. El sueño inadecuado puede elevar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y otras dolencias persistentes. Para los adultos, el objetivo debe ser dormir entre 7 y 9 horas diarias, mientras que los niños generalmente necesitan más. La constancia es clave, así que acostúmbrate a acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Gestiona y reduce el nivel estrés. Realizar actividad física con regularidad, cultivar la atención plena y establecer conexiones dentro de comunidades de apoyo son estrategias eficaces para reducir el estrés.

Espero que con esta información puedan conocer más sobre qué hacer con la tensión alta.


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