La tendinitis del hombro se caracteriza por dolor provocado por la inflamación o irritación de los tendones. En el caso de la tendinitis del hombro, el manguito rotador es el lugar de inflamación en aproximadamente el 65% de los casos. Se trata de una de las lesiones más comunes en deportistas.
Por ello, en este artículo vamos a contarte todo lo que necesita saber sobre la tendinitis del hombro y cómo tratarla.
Qué es la tendinitis del hombro
La articulación más móvil del cuerpo humano es comúnmente reconocida como el hombro, aunque también es conocida por su inestabilidad. Compuesta por la clavícula, la escápula y el húmero, la estructura ósea del hombro está sostenida y protegida por numerosos ligamentos, músculos y tendones. Estos componentes funcionan armoniosamente para garantizar un movimiento fluido y sin dolor. La tendinitis del hombro se refiere a la inflamación de los tendones en la zona del hombro, provocando dolor y malestar.
La tendinitis del hombro ocurre cuando los tendones del hombro se irritan o inflaman. Estos tendones desempeñan un papel crucial en la conexión de los músculos con el hueso. Cuando hablamos de tendinitis del hombro, nos referimos específicamente a los tendones que se ven afectados principalmente por los músculos del manguito rotador.
Esta lesión del tendón en particular tiene una gran importancia debido a su alta tasa de aparición y la discapacidad resultante que causa. Inicialmente, puede manifestarse únicamente en el tendón supraespinoso, que es un componente crucial del manguito rotador. Este tendón específico experimenta la mayor fricción contra el acromion, la articulación que conecta la escápula y el hombro. Posteriormente, la lesión progresa hasta afectar a los otros músculos del manguito rotador, lo que provoca un dolor generalizado durante casi todos los movimientos del hombro.
Función del manguito rotador
En el hueso del brazo, concretamente en la cavidad del hombro, se encuentra el manguito rotador, que está formado por músculos y tendones. Su función principal es brindar apoyo y estabilidad al realizar movimientos de hombros. Las lesiones más frecuentes son las del manguito rotador.
Realizar movimientos repetitivos, especialmente al realizar tareas que implican levantar objetos por encima de la cabeza, puede provocar gradualmente el deterioro de los tejidos del manguito rotador, lo que podría provocar diversas lesiones.
Los movimientos de los hombros pueden provocar pellizcos de los tendones, lo que provoca inflamación e irritación conocida como tendinitis. El hombro también contiene un pequeño saco lleno de líquido llamado bursa, que actúa como un cojín protector entre el manguito rotador y los huesos del hombro. La fricción excesiva puede hacer que la bolsa se inflame y se llene de exceso de líquido, lo que provoca un dolor intenso, una afección conocida como bursitis.
Los desgarros del tendón pueden manifestarse de forma gradual o abrupta, dando lugar a una rotura parcial o completa. Existe una tendencia entre las personas de un género específico a experimentar tendinitis del hombro. Los hombres experimentan una mayor prevalencia (60%) que las mujeres (40%). Esta discrepancia puede atribuirse principalmente al sesgo de género en las tareas ocupacionales que implican un mayor esfuerzo físico.
Cómo prevenir la tendinitis del hombro
Las lesiones por tendinitis del hombro surgen principalmente de los efectos del envejecimiento o del esfuerzo repetitivo. Sin embargo, ciertas ocupaciones, como carpinteros, trabajadores de la construcción y pintores, son más susceptibles a sufrir lesiones del manguito rotador. Para prevenir este tipo de lesiones, es fundamental tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Evitar realizar trabajos por encima del hombro. Realizar movimientos de abducción (donde el cuerpo se separa) superiores a 60º durante más de una hora al día puede tener efectos perjudiciales.
- Para evitar tensiones, es aconsejable evitar transportar objetos pesados y levantar pesas con los brazos completamente estirados. También es importante mantener los objetos a una distancia razonable del cuerpo mientras los manipula.
- Para evitar un mayor agravamiento de la lesión, es aconsejable no utilizar máquinas vibratorias y de realizar movimientos repetitivos. Es importante tomar descansos regulares para permitir que el cuerpo descanse y se recupere.
El dolor muscular del cuello, la tendinitis en el hombro, el codo o la muñeca y diversos grados de malestar en la región lumbar (como lumbalgia y lumbociática) son las lesiones más comunes asociadas con el trabajo de oficina. Para prevenir el dolor muscular en el consultorio, es fundamental considerar los siguientes factores:
Cuando se trata de lesiones musculares, muchas veces son causadas por una postura inadecuada. Por eso es fundamental seleccionar una silla de trabajo que tenga un diseño ergonómico. La silla debe tener un asiento profundo, altura ajustable y bordes redondeados para garantizar la comodidad y la circulación adecuada en las piernas.
Dominar el arte de sentarse es de suma importancia. Para conseguirlo, es fundamental apoyar firmemente la espalda contra el respaldo procurando que los pies estén en contacto con el suelo. Es necesario que la mesa de trabajo esté a la altura adecuada, ya que no debe provocar que nos inclinemos hacia delante ni forcemos los brazos.
Los principales síntomas de la tendinitis del hombro son los siguientes:
- Molestia dolorosa, especialmente durante la actividad física, localizada en la región anterior e interna del hombro. El dolor tiene el potencial de irradiarse al cuello, la región de la escápula o incluso extenderse hasta el brazo y el codo.
- Experimentas molestias al levantar el brazo por encima de la cabeza, incluso sin ningún peso añadido.
- Hinchazón.
- Te cuesta realizar tareas rutinarias y tienes molestias al descansar sobre el lado afectado.
- Aumentan tus limitaciones funcionales
Cómo aliviar el dolor de la tendinitis del hombro
Los objetivos principales de un tratamiento eficaz para la tendinitis del hombro son aliviar el dolor y disminuir la inflamación. Para lograr estos objetivos, es fundamental priorizar las prácticas de autocuidado y permitir que la zona afectada descanse.
Para aliviar las molestias, es recomendable acostarse boca arriba o del lado que no esté afectado. Eleva el hombro dolorido colocando algunas almohadas debajo como apoyo.
Para mantener una postura adecuada al sentarse, te puedes colocar un cojín o una toalla detrás de la zona lumbar. Además, es importante mantener los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés.
Asegúrate de que los tendones y músculos del manguito rotador estén colocados adecuadamente, teniendo en cuenta la ubicación del hombro.
Para fortalecer los músculos y tendones es recomendable visitar a un fisioterapeuta. Un enfoque eficaz para numerosas dolencias persistentes de los tendones es el fortalecimiento excéntrico, que implica la contracción del músculo durante el estiramiento.
Bajo la guía y supervisión de un profesional de la salud, se pueden aliviar las molestias causadas por la tendinitis mediante el uso de medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno, ya sea administrado por vía oral o tópica.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre la tendinitis del hombro y sus síntomas.