A veces, enfrentar las molestias de la menstruación puede resultar un desafío. Si te encuentras en esa época del mes y prefieres no depender de analgésicos o pasar el día en la cama, soportando el dolor y despreciando tu ciclo menstrual, te sugerimos probar posturas de yoga como medio para aliviar calambres menstruales. Hay diversas posturas para quitar el dolor de regla.
En este artículo vamos a contarte cuáles son las mejores posturas para quitar el dolor de regla.
Posturas para quitar el dolor de regla
De la misma manera que es importante mantener una hidratación adecuada y elegir alimentos conscientemente durante la menstruación, también es beneficioso evitar el sedentarismo y priorizar la actividad física regular siempre que sea posible.
Si la inquietud inhibe la capacidad para realizar actividades de intensidad moderada o alta, considera buscar alternativas de baja intensidad que brinden relajación y alivio. La actividad física ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que posteriormente alivia el malestar.
Dentro del ámbito del yoga, existen multitud de posturas, también conocidas como asanas, que resultan beneficiosas para aliviar los dolores menstruales. En la siguiente discusión, describiremos algunas de estas posturas, aunque es importante señalar que la lista se puede ampliar según las recomendaciones de yoguis experimentados.
Las mejores posturas para quitar el dolor de regla
Balasana
La postura del niño, también llamada así, alivia eficazmente el dolor lumbar e induce a la relajación del abdomen.
- Para comenzar, coloca las rodillas sobre una colchoneta, asegurándote de que estén espaciadas a un ancho que te resulte cómodo.
- Luego, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, colocando los brazos detrás de ti mientras extiendes las manos más allá de tus nalgas.
- Después, si es posible, coloca la frente en el suelo o, alternativamente, sobre un cojín elevado.
- Antes de levantarte, tómate el tiempo para inhalar y exhalar profundamente contando hasta diez, permitiendo que tu respiración fluya lenta e intencionalmente.
Parivrtta Natarajasana
Comúnmente conocida como el giro de Shiva, esta postura de yoga en particular es muy efectiva para aliviar las molestias en la parte baja de la espalda, específicamente en la región lumbar, que a menudo se experimenta durante el ciclo menstrual. Además, brinda la oportunidad de realizar suaves ejercicios de estiramiento.
- Comienza colocándote boca arriba, ya sea en una cama o en un sofá, y procede a cruzar las piernas.
- Acerca tus rodillas a tu pecho, luego gíralas hacia la derecha.
- Extiende tus brazos ampliamente.
- Cambia gradualmente tu posición hacia el otro lado.
Dhanurasana
Aunque un poco más compleja, esta postura ofrece un alivio inmediato. Tu cuerpo se contorsionará formando un arco mientras tus brazos imitan la forma de una cuerda.
- Comienza colocándote en decúbito prono, con las piernas extendidas en línea recta.
- Levanta la pelvis hacia arriba mientras elevas las piernas a su altura máxima.
- Extiende los brazos hacia atrás, permitiendo que las manos formen una copa alrededor de las pantorrillas.
- Luego, levanta la cabeza y sincronízala con el movimiento de tu cuerpo.
- Antes de retomar la posición inicial, tómate un momento para inhalar profundamente y exhalar lentamente unas cuantas veces.
Supta virasana
- Comienza colocándote de rodillas, ya sea en el suelo o en una colchoneta. Coloca el soporte detrás de ti.
- Asegúrate de que tu espalda esté completamente apoyada en el cojín.
- Extiende tus brazos hacia afuera, llevándolos hacia ambos lados.
Supta baddha konasana
La posición de la «flor de loto» es similar a la anterior, con sus similitudes y características inherentes.
- Mantén una postura recta mientras te sientas en el suelo.
- A continuación, alinea las plantas de los pies mientras miras las rodillas hacia afuera.
- Extiende tu alcance tanto como sea posible, como en el ejercicio anterior. El resto de las instrucciones permanecen sin cambios.
Al asumir esta postura particular, se puede experimentar un efecto beneficioso sobre los ovarios, la circulación, la ingle y los muslos. Además, tiene el potencial de aliviar los dolores menstruales y reducir los niveles de estrés.
Postura de la mariposa
Al facilitar la apertura de tus caderas y favorecer la relajación de la zona, proporciona alivio del dolor menstrual. El proceso es sencillo y sin complicaciones.
- Elige cualquier superficie para sentarte y juntar las plantas de los pies, como en el ejercicio anterior.
- Haz un esfuerzo por bajar las rodillas lo más que puedas hacia el suelo.
- Ajusta la posición de tu cuerpo inclinándote hacia adelante o hacia atrás, según lo que te resulte más cómodo.
Pasasana
Además de sus beneficios de estirar los muslos, la columna y la ingle, la postura del arco también puede brindar una gran ayuda.
- Comienza por ponerte en cuclillas, asegurándote de que los pies y las piernas permanezcan juntos.
- Mueve las rodillas hacia la izquierda mientras simultáneamente giras el torso hacia la derecha.
- Luego, coloca tu brazo izquierdo frente a tus piernas mientras colocas tu brazo derecho detrás de tu muslo.
- Levanta suavemente la mirada y gira lentamente la cabeza.
Janu Sirsasana
Independientemente de tu nivel de flexibilidad, puedes intentar esta postura en la medida de tu capacidad.
- Ponte en una posición sentada en el suelo o colchoneta, con ambas piernas completamente extendidas frente a ti.
- Dobla suavemente la pierna derecha y coloca la planta del pie derecho en contacto con la rodilla izquierda.
- Mueve la parte superior de tu cuerpo hacia el frente. El objetivo es hacer contacto entre tus manos y tu pie izquierdo. Alternativamente, intenta llegar a las rodillas y aplica una cierta cantidad de fuerza.
Ardha Kapotasana
Si experimentas cólicos menstruales intensos, la «postura de la paloma» puede ser una opción muy eficaz.
- Ponte en una posición sentada con las rodillas dobladas, luego cruza una pierna sobre la otra mientras extiendes la pierna opuesta hacia atrás.
- Luego, inclina suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante, permitiendo que la frente, los antebrazos y las manos descansen en el suelo.
Ustrasana
Al asumir la postura del camello, puedes alargar y aflojar eficazmente los músculos abdominales y abdominales inferiores. Esta postura tiene la notable capacidad de aliviar sentimientos de ansiedad, malestar y agotamiento.
- Ponte en una posición de rodillas en el suelo, asegurándote de que las piernas estén ligeramente separadas.
- Relaja los brazos y la cabeza mientras llevas el torso hacia atrás. El objetivo es que tus manos entren en contacto tanto con tus pies como con el suelo.
- Para evitar mareos, es importante mantener la posición durante varios segundos y luego volver gradualmente a la posición inicial de forma lenta y controlada.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre las mejores posturas para quitar el dolor de regla.