Dormir con auriculares puestos es una práctica más frecuente de lo que se debería haber. Existen algunos riesgos de dormir con auriculares y algunos efectos negativos para la salud. La mayoría de las personas desconocen estas consecuencias negativas y utilizan los auriculares para poder escuchar música o algún podcast para quedarse dormido.
En este artículo vamos a contarte cuáles son los efectos y consecuencias del dormir con auriculares y qué se debe hacer.
Dormir con auriculares
Dado que muchas personas no pueden lograr un sueño profundo y se sienten frustradas, optan por conciliar el sueño con auriculares, ya sea para reducir el ruido exterior o porque la música, los podcasts u otros sonidos pueden ayudar a calmar la mente y conciliar el sueño.
Los auriculares para dormir están disponibles en una amplia variedad. Hay de tipo correa, con los altavoces enchufados en la propia tela para que los auriculares no tengan que estar en los oídos y sean cómodos a la hora de dormir. A diferencia de otros auriculares, estos generalmente no tienen cancelación de ruido, lo cual es excelente para escuchar emergencias, pero no aíslan completamente si lo que se quiere es reducir el ruido externo.
Por otro lado, existen auriculares inalámbricos para dormir especializados que caben en el canal auditivo y están diseñados para ser más pequeños que los normales. Los de tipo circumaurales no suelen ser tan cómodos a la hora de dormir por la diadema que los sujeta de forma fija.
Riesgos de dormir con auriculares
Usar auriculares durante largos períodos de tiempo puede ser incómodo o doloroso para nuestros oídos. Además, los auriculares pueden dañar los tímpanos si se utilizan a un volumen demasiado alto.
Otro problema potencial es que los auriculares pueden enredarse alrededor de nuestro cuello o cuerpo mientras dormimos, lo que puede ser peligroso. También existe el riesgo de que los auriculares se caigan mientras dormimos y se dañen, lo que puede resultar costoso si tenemos que estar comprando continuamente.
Otro efecto negativo de dormir con auriculares es la acumulación de cera en el oído. La cera es una sustancia natural producida por el cuerpo para proteger el canal auditivo y ayudar a mantenerlo limpio. Sin embargo, si se acumula demasiada cera, puede provocar una serie de problemas de salud, como infecciones del oído, dolor y pérdida de audición.
Dormir con auriculares puede aumentar la cantidad de cera que se acumula en el canal auditivo. Esto se debe a que los auriculares pueden empujar la cera hacia el fondo del canal auditivo, lo que puede provocar una acumulación excesiva. Además, si los auriculares no se limpian regularmente, pueden acumular bacterias y suciedad, lo que también puede contribuir a la acumulación de cera.
Para evitar la acumulación de cera en el oído, es recomendable limpiar regularmente los auriculares con un paño suave y desinfectante. También es importante evitar usar los auriculares durante largos períodos de tiempo y asegurarse de que estén limpios y cómodamente colocados en el oído.
Otitis y pérdida de audición
Taparse constantemente los oídos durante horas puede producir exudados, e incluso hongos por la gran cantidad de humedad a la que está expuesto el oído. Si esta condición se prolonga en el tiempo, puede convertirse en otitis externa, una infección del canal auditivo externo también conocida como oído de nadador, llamado así por el ambiente húmedo en el que se desarrolla.
Los síntomas más leves van desde enrojecimiento y molestias leves en el oído hasta síntomas como fiebre o dolor intenso si la otitis media es más grave.
Otro efecto negativo que debemos tener en cuenta al dormir con auriculares es el riesgo de perder audición. La exposición constante a sonidos fuertes y prolongados puede dañar los nervios y células sensoriales del oído interno. Si constantemente seguimos exponiendo al oído a estas circunstancias puede provocar una pérdida permanente de audición.
Dormir con auriculares puede aumentar este riesgo si los auriculares se colocan demasiado cerca del oído o si se usan a un volumen demasiado alto. Si bien es posible que no notemos inmediatamente la pérdida de audición, la exposición repetida a sonidos fuertes puede acumularse con el tiempo y causar daños permanentes.
Para minimizar el riesgo de pérdida de audición, hay que colorar los auriculares y ajustarlos cómodamente en el oído sin ejercer demasiada presión. Además, debemos reducir el volumen de los auriculares y limitar el tiempo que los usamos, especialmente al dormir. También es importante tomar descansos regulares de los auriculares y permitir que nuestros oídos descansen y se recuperen.
Dormir con auriculares afecta al sueño
Se ha demostrado que escuchar música nos brinda múltiples beneficios, pero escuchar música por la noche activa el cerebro, al igual que los podcasts. Esto se evidencia en un estudio realizado por Michael Scullin, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, que concluyó que las personas que escuchaban música antes de acostarse tenían más actividad cerebral por la noche. Tener una actividad cerebral más alta mientras se duerme hace que la calidad del sueño sea peor.
Lauri Leadley, educadora clínica del sueño y presidenta del Valley Sleep Center, está de acuerdo con Sculling y dice: «La mejor higiene del sueño es no escuchar nada y dejar que la mente y el cuerpo se relajen de forma natural, porque una vez que te quedas dormido, el sonido de la música interrumpe las etapas saludables del sueño por las que nuestros cerebros y cuerpos tienen que pasar». «Es una buena idea hacer ejercicio, ir a la cama cuando estés cansado y tener un horario de sueño muy específico, minimizando el ruido y dando un descanso a nuestros oídos».
Hay que tener en cuenta que la actividad física que realizamos durante nuestro día a día también es condicionante para dormir mejor. Es decir, sí somos sedentarios y estamos constantemente sentados o tumbados en el sofá no vamos a utilizar apenas energía y no vamos a cansarnos. A la hora de dormir vamos a estar activos y no vamos a dormir bien. Sin embargo, si realizas una actividad física aunque sea ligera vas a llegar más agotado a la hora de dormir y dormirás más pronto.
Espero que con esta información puedan conocer más sobre el efecto de dormir con auriculares y sus consecuencias.