A menudo hablamos de la importancia de combinar varias modalidades del mundo fitness. El objetivo es poder adquirir el entrenamiento más completo posible. Y es que hay algunas prácticas que conviene no realizar de forma aislada, y complementar para evitar sobrecargas, lesiones o descompensaciones. Y bajo esta idea surge el Pilates Run Fit.
Muchos se apuntaron a la moda del running sin conocer la importancia de la buena técnica. Y es que, aunque a priori todos sabemos correr, lo cierto es que no siempre es igual de efectivo. Hay que tener en cuenta la respiración, la pisada, los ritmos, …
¿Cómo surge el Pilates Run Fit?
El running ejercita en gran medida el tren inferior de nuestro cuerpo. Por ello conviene aportarle un extra a la parte superior. La combinación del pilates con el running resulta ideal. Por una parte, el pilates es un ejercicio anaeróbico que dota de potencia, tonificación y fortalecimiento, principalmente del core. El running, por otro lado, es un deporte aeróbico que permite mejorar la capacidad de resistencia.
De la necesidad por cubrir los puntos flacos del running, surge el Pilates Run Fit. Es un programa que combina el pilates máquinas, entrenamiento de suspensión y entrenamiento funcional, para trabajar el equilibrio y fortalecer la musculatura. Así se pueden prevenir numerosas lesiones fruto de algún tipo de descompensación a nivel muscular, de la falta de movilidad articular o de las tensiones acumuladas. Además, es fundamental tener en cuenta los ejercicios recomendados para evitar lesiones en caderas.
¿Por qué fusionar el running con el pilates?
El pilates trabaja la fuerza de una manera muy completa, además de la flexibilidad y la coordinación. Por ello, unirlo a la práctica del running es un acierto, ya que prepara el cuerpo de una forma muy óptima para enfrentar la carrera. Asimismo, libera las tensiones provocadas por el estrés diario y aporta una gran ligereza muy adecuada para correr con más fluidez.
Beneficios de Pilates Run Fit
El Pilates Run Fit ofrece una combinación de beneficios físicos y mentales que mejoran no solo el rendimiento en carrera, sino también la calidad de vida del corredor. Aquí detallamos algunos de ellos:
- Mejora de la técnica de carrera: Uno de los aspectos más importantes del Pilates Run Fit es que ayuda a los corredores a perfeccionar su técnica. La práctica del pilates permite trabajar la alineación del cuerpo, lo que a su vez mejora la eficiencia de cada zancada.
- Fortalecimiento del core: Un core fuerte es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y las rodillas. Pilates Run Fit se enfoca en el fortalecimiento de esta área, esencial para los corredores.
- Aumento de la flexibilidad: La rutina de pilates incluye muchos estiramientos que ayudan a aumentar la flexibilidad muscular y la movilidad articular, lo que es vital para el rendimiento en el running y la prevención de lesiones.
- Recuperación rápida: Gracias a los ejercicios de Pilates Run Fit, los corredores pueden experimentar una recuperación más rápida tras los entrenamientos intensos, lo que permite que puedan entrenar más frecuentemente y con una menor sensación de fatiga. Para más información sobre cómo mejorar tu rendimiento, visita este estudio sobre motivación en el deporte.
Cómo se estructura una sesión de Pilates Run Fit
Cada sesión de Pilates Run Fit tiene una duración aproximada de 50 minutos, el tiempo justo para ganar fuerza, resistencia y flexibilidad, además de comenzar a tomar conciencia de nuestro cuerpo y nuestra respiración, un aspecto esencial en la práctica del pilates. Las clases se realizan en grupos reducidos para una mejor atención y están dirigidas por instructores certificados.
La sesión típicamente incluye:
- Calentamiento: Comienza con ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves para preparar el cuerpo.
- Ejercicios en máquinas: Se utilizan equipos como el reformer y el cadillac para trabajar la resistencia y la fuerza.
- Entrenamiento funcional: Incorporación de ejercicios que simulan los movimientos de la carrera, enfocados en mejorar la técnica.
- Estiramientos finales: Finaliza la clase con estiramientos para favorecer la recuperación y mantener la flexibilidad.
La práctica de Pilates Run Fit no solo ayudará a mejorar tu rendimiento en carrera, sino que también te permitirá disfrutar de una mayor calidad de vida. Correr y practicar pilates de manera complementaria puede ser la clave para lograr tus objetivos de fitness sin comprometer tu salud.
La combinación con el entrenamiento de fuerza
El Pilates Run Fit no sustituye el entrenamiento de fuerza, sino que lo complementa. Es esencial para los corredores alternar sus rutinas de carrera con entrenamientos de fuerza. Esto ayuda a crear un sistema músculo esquelético más sólido y resistente, evitando así las lesiones comunes que surgen del running.
Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a equilibrar la musculatura del cuerpo, fortaleciendo aquellas áreas que suelen debilitarse durante la práctica del running, como la parte superior del cuerpo y el core. Esto no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a mantener una mejor postura y prevenir lesiones a largo plazo. Para un enfoque más detallado sobre el entrenamiento de fuerza, puedes consultar las diferencias entre deportes y actividades físicas.
Consejos para integrar Pilates Run Fit en tu rutina
Si estás interesado en incorporar Pilates Run Fit a tu rutina de entrenamiento, aquí hay algunos consejos prácticos:
- Evalúa tu nivel: Antes de comenzar, es útil realizar una evaluación de tu estado físico y técnica de carrera con un entrenador especializado.
- Comienza despacio: Si eres nuevo en el pilates, comienza con sesiones una vez a la semana y ve incrementando la frecuencia conforme te sientas más cómodo.
- Combina con tus salidas de running: Idealmente, combina tus sesiones de Pilates Run Fit con tus entrenamientos de running para obtener los máximos beneficios.
- Escucha tu cuerpo: Es crucial prestar atención a las señales de tu cuerpo y ajustar tu entrenamiento según sea necesario.
