No me odiéis por el siguiente artículo, no quiero infravalorar ningún ejercicio (básicamente porque los amo). La cuestión está en saber si estás usando estos 4 ejercicios con la finalidad adecuada. Hay quienes incorporan planchas, entrenamientos en superficies inestables o trabajo con rueda de tractores, pero sin entender muy bien qué van a conseguir con ello.
Si eres de los que entrena en el gimnasio con este tipo de materiales, ¡te va a interesa!
Superficies inestables o Bosu
Me encanta trabajar con el bosu para añadir un poco de dificultad en el ejercicio, pero eso no implica que vaya a ser más productivo. De hecho, si quieres aumentar la tensión muscular para desarrollar fuerza y músculo, es necesario que entrenes en una superficie estable. Cuanto más estable sea, mayor será el peso que podrás levantar y mejores resultados obtendrás.
Como decía antes, todo depende de tu objetivo. En este caso, si lo que quieres es desarrollar fuerza o músculo, olvídate de los entrenamientos de circo y dale caña a los clásicos.
Planchas
¿Con qué finalidad realizas planchas en tus entrenamientos? Si las haces para mejorar la fuerza o tu composición corporal, debo decirte que hay ejercicios mucho más eficaces para ello.
Adoro las planchas, pero son un ejercicio estático; por lo que la ausencia de movimiento no te hará volverte más fuerte, ni más delgado, ni más voluminoso. Estarás mejorando tu core y progresando en planchas.
Para tener un abdomen de acero y mejorar la estabilidad del core, te aconsejaría hacer Press Pallof, pasos de granjero o hacer círculos sobre un fitball. Cuanto más dinámicos y funcionales, mayor «recompensa» obtendrás.
Battle rope / cuerdas
Repito: ¡me encantan!
Entrenar con las battle ropes, ¿pero con qué finalidad? Si te das cuenta, la mayoría de personas que entrenan con este material, no le dan la intensidad suficiente como para que realmente sea productivo. Está bien usarlo como calentamiento, por ejemplo, pero existen otros ejercicios mucho más focalizados para mejorar tu fuerza.
A no ser que vayas a darle caña a la máxima intensidad en intervalos de un minuto, te recomiendo que apuestes por el remo, circuitos en barra, arrastre de peso o swings.
Voltear ruedas de tractor
Sí, a todos los encanta demostrar lo fuertes que estamos. Desde que el CrossFit tuvo su boom, a la mayoría les encanta apuntarse para lograr voltear ruedas de tractor. ¿Pero es realmente necesario? No, lógicamente, y mucho menos si usas ruedas que sean de un tamaño incorrecto a tu fuerza.
Los hay que escogen una rueda ligerita para no sufrir demasiado, y también los que se animan a levantar las más pesadas para conocer tu límite.
Si consigues darle la vuelta a la rueda con la técnica adecuada, obtendrás el resultado que querías, pero no es el mejor ejercicio para desarrollar músculo o fuerza.