En la lucha individual por encontrar ese hueco durante el día para asistir al entrenamiento, a muchos les surge una pregunta: ¿Es mejor entrenar antes o después de trabajar? Como siempre, la respuesta depende de cada uno. Sin embargo, podemos darte algunas pautas que, quizá, te ayuden a tomar una decisión.
Hay muchos aspectos que pueden influir en esta cuestión. Tu trabajo, horarios, condición física y tiempo libre, son algunos de ellos. Por eso es importante que analices tu situación personal y, si tienes la posibilidad de elegir cuándo entrenar, tengas en cuenta las siguientes consideraciones.
¿Es mejor entrenar antes o después de trabajar?
Entrenar a primera hora del día
Entrenar por la mañana tiene muchos aspectos positivos. Si eliges esta opción, seguro que te llenas de energía para afrontar el día con una mayor vitalidad y fuerza. No obstante, si eres de esos a los que les cuesta madrugar, te pelearás con el despertador a diario. Todo es cuestión de marcarse unos objetivos y cumplirlos, sin excusas.
Piense que a primera hora tu musculatura está descansada y preparada para dar lo mejor de sí. Aunque sientas que te cuesta un mundo despertarte antes, es momentáneo, ya que de una forma casi inmediata te notarás muy activo. Llegarás al trabajo de buen humor y tendrás una sensación de bienestar a lo largo del día. Además, un estudio reciente indica que hacer ejercicio por la mañana no solo potencia la energía, sino que también mejora la calidad del sueño por la noche.
Beneficios de entrenar por la mañana
- Impulsa el metabolismo: Comenzar el día con actividad física puede aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías durante el día.
- Mejora la salud mental: La actividad matutina está relacionada con la mejora del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.
- Incremento de la disciplina: Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a establecer una rutina diaria que sea más fácil de seguir.
- Mayor productividad: Estarás más alerta y enfocado en tus tareas laborales tras una sesión de ejercicio.
Entrenar a última hora del día
Si definitivamente has decidido que madrugar más no es una opción, puedes encontrar un momento al finalizar tu jornada. Entrenar a última hora te aporta una mayor relajación, te ayuda a liberar tensiones y estrés acumulado durante el día y contribuye a eliminar preocupaciones y pensamientos negativos. Sin embargo, hay personas a las que les cuesta dormir cuando entrenan a última hora. Prueba esta opción y chequéate a ver qué has sentido. Siempre estás a tiempo de cambiar una alternativa por otra, así que piensa en tus necesidades y escucha tu cuerpo y tu mente.
Beneficios de entrenar por la tarde o noche
- Alivio del estrés: La actividad física ayuda a liberar tensiones acumuladas, lo que puede proporcionar una gran sensación de bienestar.
- Posibilidad de socializar: Entrenar en este horario puede facilitar la interacción social, ya que muchas personas están disponibles después de trabajar.
- Aumento de fuerza: Algunos estudios sugieren que la fuerza y el rendimiento pueden ser mayores en la tarde-noche debido a la temperatura corporal más alta.
- Mejora de la calidad del sueño: A pesar de que algunas personas pueden experimentar problemas de sueño, muchas encuentran que entrenar al final del día les ayuda a dormir mejor.
Elegir entrenar antes o después de trabajar es una cuestión personal que se basa en la motivación. Algunos saltarían de la cama al gimnasio sin pensarlo y otros, en cambio, desean que llegue la hora de salir del trabajo para despejarse entrenando. Además, la flexibilidad horaria juega un papel crucial. Hay quienes tienen la suerte de poder organizar sus horarios de manera que encuentren tiempo para hacer ejercicio, mientras que otros deben adaptarse a sus rutinas laborales más estrictas.
Factores a considerar
Cuando consideres cuándo entrenar, ten en cuenta lo siguiente:
- Tu cronotipo: Algunas personas son más activas por la mañana, mientras que otras tienen picos de energía más altos durante la tarde o la noche.
- Tu estado de salud: Si tienes alguna condición médica, consulta a un médico sobre lo que es seguro para ti.
- Tu nivel de energía: Escucha a tu cuerpo. Si eres más enérgico por la mañana, aprovecha ese tiempo. Si por la tarde te sientes más activo, entonces ese debería ser tu momento de entrenamiento.
- La calidad de tu sueño: Si entrenas muy tarde, asegúrate de que no interfiera con tu descanso nocturno. También puedes consultar cómo afectar la hora de entrenar a tu ciclo de sueño en ejercicios seguros para hipertensos.
Investigaciones y estudios sobre el entrenamiento
Un estudio realizado en 2022 en la revista Frontiers in Physiology por investigadores de Skidmore College analizó los beneficios de hacer ejercicio a diferentes horas del día. Las mujeres que realizaban ejercicio por la mañana lograron perder más grasa y reducir la presión arterial en comparación con aquellas que entrenaban por la tarde. Por otro lado, los hombres también mostraron mejoras significativas en la pérdida de grasa y salud cardiovascular al ejercitarse por la noche. También puedes descubrir cómo entrenar de forma más efectiva en diferentes momentos consultando estudios sobre la intensidad del ejercicio y el metabolismo.
La doctora Sue Decottis, experta en pérdida de peso, afirma que lo más importante es realizar ejercicio independientemente del horario. «Hacer ejercicio cuando sea más conveniente para ti es clave para desarrollar hábitos saludables y sostenibles,» dice.
Además de la pérdida de grasa, los beneficios de la actividad física incluyen la mejora de la salud mental. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. Esto es especialmente importante en un mundo donde el estrés laboral y personal puede ser abrumador.
Consejos para mantener la motivación
Si decides entrenar antes o después del trabajo, aquí hay algunos consejos para mantenerte motivado:
- Establece metas alcanzables: Comienza con objetivos simples que puedas cumplir para generar confianza.
- Hazlo social: Busca un compañero de entrenamiento o únete a un grupo para hacer el ejercicio más divertido.
- Varía tu rutina: Cambia tus ejercicios para no aburrirte y para mantenerte desafiado.
- Invierte en buen equipo: Tener la indumentaria adecuada puede hacer que te sientas más motivado para ejercitarte.
Tanto entrenar por la mañana como por la noche tiene sus propios beneficios y desventajas. Algunos pueden encontrar que comenzar el día con ejercicio les da la energía y el enfoque que necesitan, mientras que otros pueden preferir la oportunidad de liberar estrés después de un largo día de trabajo. La clave es encontrar lo que mejor se adapte a tu estilo de vida y seguir adelante con ello.
Recuerda que lo importante es ser constante y disfrutar de la actividad física que elijas realizar, independientemente de la hora del día en que decidas hacerlo. Así que, ya sea que seas un ave madrugadora o un búho nocturno, asegúrate de darle a tu cuerpo la actividad que necesita para mantenerse saludable y fuerte.
