A lo mejor nunca te habías dado cuenta de la cantidad de líquido que pierden los profesionales del fútbol durante un partido, en el que mínimo durará 90 minutos. Aprovechando que LaLiga Santander acaba de finalizar y que comienza el pistoletazo de salida para el Mundial de Fútbol de 2018, te queremos contar cuántos litros de agua pierden de media los futbolistas.
La hidratación en cualquier profesionalidad deportiva es importantísimo para tener un rendimiento adecuado y poderse recuperar a tiempo para el siguiente entrenamiento. Los futbolistas ven aumentada su temperatura corporal durante un largo espacio de tiempo, por lo que la pérdida de líquidos y electrolitos mediante la sudoración podría derivar en una deshidratación importante si no se recuperan.
Se pierden unos 3 litros de agua por partido
Todo dependerá de la intensidad que se realice, la climatología y el tiempo jugado. No es lo mismo un jugador que hace solo el primer tiempo, que otro que hace el partido entero. Al igual que tampoco perderá la misma cantidad de líquido un portero que un delantero. Asimismo, los climas húmedos favorecen a la deshidratación, siendo las zonas más difíciles para jugar si los futbolistas no están acostumbrados.
Un estudio científico ha demostrado que si se pierde más del 2% del peso corporal provocada por el ejercicio físico, podemos llegar a sufrir efectos negativos tanto en el rendimiento físico como en el mental. Es por eso que es fundamental que los futbolistas se hidraten correctamente antes, durante y después de los partidos.
La Federación Española de Medicina del Deporte recomienda que las bebidas para deportistas que realicen actividades a un nivel alto de intensidad, deben tener una composición concreta para que se absorban los micronutrientes rápidamente y no se produzca fatiga. Como mínimo deben tener 460 mg de sodio por litro.
Si eres futbolista o deportista profesional y quieres tener controlada tu hidratación puedes estar atento al color de la orina, tu sensación de sed y tu peso corporal antes y después del ejercicio.
Evidentemente, si sufres calambre, vómitos, baja energía, debilidad, confusión mental o convulsiones, debes tomarte en serio este tema para conocer cómo hidratarte perfectamente.
¿Cómo debe ser una correcta hidratación?
Aunque si eres un deportistas profesional tendrás un equipo de especialistas que vigilan y asesoran tu alimentación e hidratación, los expertos recomiendan tomar de 5 a 7 mililitros de líquido por kilogramo de peso antes del partido. Son bebidas que contienen hidratos de carbono para mantener la energía durante el partido, y sodio para estimular la sed y absorber el agua para una correcta hidratación.