Seguro que, a estas alturas, ya has escuchado el término core más de una vez. Si eres principiante, seguro que te estás preguntando su significado. Si, por el contrario, eres asiduo a las salas de gimnasio, sabrás de lo que hablamos. Sin embargo, aunque te hagas una idea, tal vez no sepas exactamente la importancia de trabajarlo. ¡Te lo contamos!
¿Qué es el core?
El término “core” significa “núcleo”. Por ello, si hablamos de nuestro cuerpo, estamos refiriéndonos al propio centro del mismo. Su función es muy importante en muchos sentidos y trabajarlo para mantenerlo fuerte aporta grandes ventajas. De este modo, el core engloba la musculatura situada en la parte central de nuestro cuerpo. Es decir, toda la región abdominal y la parte baja de la espalda.
¿Qué función tiene el core?
Protege nuestro cuerpo
Esta parte central de la musculatura de nuestro cuerpo, actúa como un protector de los órganos internos, ya que ejerce como un esqueleto en esta zona con ausencia de estructura ósea. Para profundizar en la importancia de fortalecer el core y prevenir lesiones, puedes consultar nuestra rutina para crear presión intraabdominal.
Mejora la postura corporal
Equilibra la postura y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Es el centro desde donde surgen todos los movimientos. Un core estable mantiene una postura firme, aporta fuerza a nuestras extremidades y reduce así, el riesgo de lesiones. Además, si quieres aprender cómo realizar ejercicios efectivos para fortalecer esta zona, echa un vistazo a cómo hacer abdominales sin levantar los pies.
Mayor estabilidad
Un core fuerte es sinónimo de estabilidad. Frente a un golpe o caída, un centro fortalecido puede evitar muchos problemas, ya que se mantiene estable frente a los contratiempos. Para mejorar la estabilidad y aprender ejercicios específicos, te recomendamos revisar nuestra rutina de dead bug.
Equilibrio y coordinación
Resulta clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y la estabilidad, ya que es el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Si deseas mejorar tu equilibrio, puedes consultar también nuestra guía sobre cómo empezar a hacer abdominales.
Mejora la respiración
Un core trabajado mejora la capacidad de respiración, ya que permite expulsar todo el aire de nuestros pulmones, dejando espacio para que entre aire limpio. Para potenciar esta función, te recomendamos practicar ejercicios de musculatura del core.
Reduce la grasa
Quema grasa de la zona media sin necesidad de optar por los ejercicios clásicos de abdominales. Además, fortalece esta zona de una forma muy profunda y efectiva. Para mejorar tus resultados, puedes realizar ejercicios abdominales en casa.
Disminuye la fatiga
Al mejorar la postura, la posición de los hombros, cuello y pelvis, el ritmo respiratorio se optimiza. Por ello, disminuye la sensación de fatiga y es muy importante, sobretodo, en el ámbito deportivo. Para evitar lesiones relacionadas, te recomendamos estudiar los ejercicios para prevenir lumbalgia.
Entrenamientos más largos
Un core fuerte, contribuye a una musculatura más eficiente. Con ella, el gasto energético será menor y los entrenamientos pueden ser prolongados fácilmente. Para ello, también es útil aprender cómo hacer planchas correctamente en nuestro plan diario de planchas.
Running menos agresivo
Cuando la musculatura del centro de nuestro cuerpo se encuentra fuerte y estable, podemos resistir de una forma menos agresiva el impacto de la zancada cuando salimos a correr. De esta manera, las articulaciones sufren menos y la totalidad de nuestro cuerpo se muestra más resistente. Para fortalecer esta musculatura, es recomendable consultar ejercicios específicos en errores comunes en la plancha.
