¿Buscas otra razón para añadir yoga a tu rutina de entrenamiento cruzado? Un estudio reciente en Neurología sugiere que adoptar una práctica regular puede ayudar a prevenir las migrañas para quienes las padecen.

Los investigadores observaron a 114 personas de entre 18 y 50 años de edad, que vivían en Nueva Delhi, India, que tenían antecedentes de dolor de cabeza y migraña. Se dividieron en dos grupos; un grupo recibió solo medicamentos, y el otro grupo complementó la medicación con una práctica regular de yoga realizada tres días a la semana, durante un mes. Dos meses después de eso, se les pidió que practicaran solos en casa durante cinco días a la semana.

Ambos grupos también recibieron asesoramiento sobre cambios en el estilo de vida que podrían ser útiles, como un mejor sueño, una dieta más saludable y actividad regular.

¿Las almendras pueden prevenir las migrañas?

Los dolores de cabeza en ambos grupos mejoraron durante el período de estudio, pero aquellos en el grupo de yoga informaron menos intensidad del dolor, menor uso de medicamentos, menos frecuencia del dolor de cabeza y menos interrupciones en la vida diaria debido a los efectos de la migraña.

Al comienzo del estudio, el grupo de personas que practicaban yoga tenía aproximadamente nueve dolores de cabeza por mes y terminaron con aproximadamente cuatro al mes, una reducción de casi el 50 por ciento. Aquellos que tomaron solo medicamentos tuvieron solo una disminución del 12 por ciento.

Casi la mitad de las personas que tienen migrañas toman medicamentos para obtener alivio. El yoga podría ser una buena manera de reducir la aparición de migraña para aquellos que prefieren no tomar medicamentos. También parece prometedor para quienes optan por medicamentos, pero aún pueden tener dificultades para reducir la frecuencia y la gravedad de la afección.

¿Por qué el yoga influye en la disminución de migrañas?

Debido a que se descubrió que el yoga es tan efectivo para aliviar las migrañas en aquellos que luchan con la asequibilidad cuando se trata de medicamentos para la migraña, vale la pena intentarlo. Aunque los investigadores no están cien por cien seguros de cuál es la conexión exacta entre el yoga y el alivio de la migraña, los estudios anteriores pueden ofrecer algunas pistas.

Por ejemplo, un estudio de 2014 sobre yoga y migrañas encontró que la práctica mejoró el tono vagal —la actividad relacionada con el nervio vago, una parte del sistema nervioso responsable de regular la frecuencia cardíaca y reducir el estrés, entre otras tareas— y provocó una respuesta de relajación, que tienen un impacto beneficioso en la reducción del dolor.

El enfoque del yoga en el trabajo de respiración es probablemente otra ventaja para eliminar el dolor de cabeza y la migraña. Los investigadores informaron en un estudio de 2018, que las prácticas y la meditación centradas en la respiración y la respiración yóguica aumentan un químico cerebral llamado noradrenalina, que mejora la atención y mejora la salud del cerebro. Y, cuando ese producto químico tiene un suministro más corto, se ha relacionado con la actividad de la migraña.

Si tienes problemas con migrañas o dolores de cabeza, incorporar algunas secuencias de yoga en tu rutina de actividades podría ser una posible estrategia de prevención del dolor.

¿Cómo deshacerte de las migrañas visuales?