¿Tienes que levantar mucho peso para ganar fuerza? (Spoiler: no)

  • La carga en los ejercicios influye significativamente en el aumento de fuerza muscular.
  • El tiempo bajo tensión es crucial para maximizar los resultados en la fuerza.
  • Ejercicios como la extensión de pierna pueden aumentar la fuerza en un 24%.
  • La prensa militar sentada y el curl de pierna también muestran aumentos de fuerza notables.
Carol Álvarez

mujer levantando peso

mujer haciendo presión intraabdominal
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¿Cómo influye la carga?

¿Qué es el tiempo bajo tensión?

  • Extensión de pierna: un aumento medio de fuerza del 24%.
  • Prensa militar sentada: un aumento promedio de fuerza del 14%.
  • Curl de pierna: un promedio de aumento del 26% de fuerza.
  • Jalón al pecho: un promedio de aumento de fuerza de 13%.
levantamiento de yugo strongman
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