Estirar antes y después de un entrenamiento con frecuencia se recomienda para un mejor rendimiento, una recuperación más rápida y un menor riesgo de lesiones. Pero una nueva investigación, publicada en el Journal of Physiology, sugiere que hacer estiramientos a diario podría tener beneficios para la salud aún mayores de lo que piensas.
Los investigadores observaron a 39 hombres y mujeres que fueron asignados a un grupo de control sin estiramiento o a un grupo encargado de realizar estiramientos de piernas cinco días a la semana durante 12 semanas.
Los estiramientos que hicieron fueron pasivos, a veces llamados estáticos, en lugar del tipo más activo, también conocido como dinámico o basado en resistencia, e involucraron cinco series de cuatro estiramientos específicos realizados durante 45 segundos cada uno, con un descanso de 15 segundos entre ellos.
Los deportistas reconocerían fácilmente los estiramientos que realizaron los participantes del estudio, que incluyen:
- Estiramiento cuádruple de rodillas
- Estiramiento de cuatro patas
- Estiramiento de caída del talón de pie
- Estiramiento de los tendones de la corva
Una vez pasados los tres meses, los del grupo de estiramiento mostraron un aumento del flujo sanguíneo en la parte inferior de las piernas y la parte superior de los brazos, y redujeron la rigidez arterial, lo que llevó a los investigadores a concluir que este tipo de estiramiento podría ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con problemas vasculares, como enfermedades cardíacas y diabetes.
Además, los investigadores notaron que hubo una mejora significativa en el rango de movimiento de la articulación del tobillo y la rodilla para el grupo de estiramiento.
¿Por qué es importante estirar antes de entrenar?
Aunque este estudio se realizó antes de la pandemia global de COVID-19, los autores del estudio declararon que un aumento en el estiramiento podría ser especialmente útil ahora que generalmente nos quedamos más en nuestros hogares, como una forma de mejorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras condiciones.
Si estás listo para incorporar más estiramientos pasivos en tu rutina de ejercicios, lo que también puede ayudar a reducir el dolor relacionado con el ciclismo y ayudar en la recuperación muscular, asegúrate de tener el momento adecuado.
La cultura popular nos anima a hacer estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos pasivos después. Los estiramientos estáticos pueden ayudar durante un enfriamiento para ayudar a reducir el estrés en el cuerpo relacionado con el ejercicio, y también ayudan a extender y alargar los músculos que se han acortado durante un entrenamiento.
Por el contrario, el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento debería preparar lo que vas a hacer a continuación. Por ejemplo, si vas a montar en bicicleta, debes considerar hacer zancadas para preparar las piernas y las caderas para ese tipo de movimiento.