Zurich Seguros y RACC son dos empresas que se preocupan por la salud de los deportistas. Con la llegada del buen tiempo, son muchos los que se animan a correr por la ciudad para recargar de oxígeno los pulmones. El problema es que las grandes ciudades cuentan con un nivel de contaminación bastante elevado. Estas empresas han realizado un completo estudio sobre la mala calidad del aire en ciudades españolas, como Madrid, Barcelona, Sevilla, Málaga y Donosti. El objetivo no era encontrar cuál de estas ciudades es la que despunta en polución, sino ayudar de manera práctica a los corredores para planificar los entrenamientos dependiendo de las condiciones ambientales.
El documento es bastante interesante, ya que encontrarás un plano con los puntos más destacables de tu ciudad. Hasta ahora, no existía un estudio tan preciso sobre la contaminación a la que se enfrentaban los deportistas al aire libre.
Aunque esté orientado para corredores, también es válido para ciclistas o personas que deciden dar un paseo para mantenerse activos. Siguiendo los consejos de esta investigación, podrás planificar mejor tus entrenamientos, evitando determinados lugares y horas en los que la contaminación por dióxido de nitrógeno y por partículas en suspensión es mayor.
En ningún momento se aconseja dejar de practicar deporte al aire libre, tan solo debes tener en cuenta este gran factor de riesgo. Piensa que cuando corremos, la inhalación de aire puede multiplicarse por 40. Así que es muy importante huir del aire contaminado de la ciudad. Lógicamente, los consejos serían muy diferentes en ciudades de India, Bangladesh o China, ya que están entre las 30 ciudades más contaminadas mundialmente.
Consejos que deberías tener en cuenta
- Evita aquellas calles con mucho tráfico. Tanto la Avenida Diagonal (Barcelona) como el Paseo de la Castellana (Madrid) o el Paseo Alcalde Marqués de Contadero (Sevilla) son unas de las avenidas con mayor tráfico de España. Lo ideal es evitar este tipo de calles cuando están hora punta de tráfico. Aunque no las veas, las partículas en suspensión pueden llegar a doblarse en cantidad y el dióxido de nitrógeno es 1’5 veces más de lo normal.
- ¿La mejor hora para correr en días festivos o laborables? En los días laborables, el mediodía (entre las 12 y las 14 horas) es la peor franja, ya que existe una mayor presencia de tráfico. Entre las 17 y las 20 horas de la tarde parece existir menos tráfico, por lo que es más seguro.
De igual manera, también deberías tener en cuenta que en los días festivos disminuye la cantidad de contaminación, así como en los fines de semana (sobre todo el domingo). - ¿Qué efectos tiene la contaminación sobre la salud? Si la calidad del aire es deficiente, los efectos en la salud nunca serán tan positivos. Evidentemente, el impacto será diferente en un corredor y en una persona que simplemente pasea por la calle. Aun así, podemos estar tranquilos de que en España no alcanzamos unos niveles los suficientemente altos como para desaconsejar salir a correr.
- ¿Cómo puedes saber la calidad del aire? En algunas ciudades existen paneles que comentan la calidad del aire, así como la humedad y polución en directo. Pero no es lo habitual. Lo normal es que no exista esta información para el ciudadano normal.
Aun así, podemos descargar aplicaciones que nos alerten en tiempo real para poder planificar los entrenamientos con antelación. - Busca itinerarios habilitados para deportistas, alejados de las zonas con mayor contaminación y tráfico. En la mayoría de las ciudades existen zonas con grandes espacios verdes, dentro de la urbe y rodeados por el tráfico. Los responsables del estudio de RACC y Zurich Seguros han puesto a disposición de los ayuntamientos los datos recabados, así como sus conclusiones.
Urge que se habiliten zonas protegidas con barreras vegetales o alejadas del tráfico, para que cualquier deportista pueda disfrutar al aire libre.