Tener antebrazos fuertes no se trata solo de verte bien con una camisa con las mangas enrolladas, o de poder abrir los tarros de conservas fácilmente. No, tener los antebrazos más grandes es una excelente manera de obtener brazos más grandes en general, ya que, obviamente, están al lado de tus bíceps y tríceps.

Eso no es todo, sin embargo. Aunque fortalecerse generalmente se trata como un objetivo en sí mismo, el ejercicio habitual de entrenamiento de resistencia podría ayudar en la lucha de tu cuerpo contra el envejecimiento, según ciertos estudios. Y, por extraño que parezca, tener un fuerte agarre podría ser un indicador clave de una mayor esperanza de vida.

Un estudio, publicado en la revista Clinical Interventions in Aging, encontró que la fuerza de agarre, una de las formas menos populares de entrenamiento de fuerza, era un ‘biomarcador’ útil para medir el bienestar a medida que envejeces. Se encontró que la fuerza de agarre coincidía con la fuerza general, la función de la extremidad superior, la densidad mineral ósea, fracturas, caídas y desnutrición.

Cuantos más fuertes sean los antebrazos, menos caídas tendrás

Esto tiene algún sentido. Después de todo, las personas tienden a debilitarse a medida que envejecen. Tener un agarre fuerte significa subir escaleras, agarrar barandillas y poder levantar objetos pesados ​​más fácilmente, con menos posibilidades de caerte. Esto disminuiría la cantidad de caídas en las personas mayores: con una parte superior del cuerpo fuerte, podrán estabilizarse.

Cuanto más músculo tengas, más tiempo demorarás en atrofiarte y desgastarte, y si continúas construyendo ese músculo entrenando pesas hasta tu jubilación, permanecerás activo durante mucho más tiempo. También necesitarás una mayor ingesta de proteínas para mantener esa fuerza, lo que representa un menor riesgo de desnutrición.

Otra investigación del University College London, publicada en el British Medical Journal, parecía llegar a una conclusión más alarmante: una fuerza de agarre débil podría verse como un biomarcador de muerte prematura. Es cierto que puede que no sea correcto sacar demasiadas conclusiones firmes de dicha investigación, pero puede hacer que nos paremos a pensar, seamos sinceros.

Es completamente posible que otros factores puedan causar accidentalmente que la fuerza de agarre parezca ser una métrica más importante de lo que realmente es. Pero todavía vale la pena hacer algún entrenamiento de fuerza a cualquier edad, y posiblemente evitar una tumba temprana siempre nos parece un buen motivador.

Otro estudio de Intervenciones clínicas en el envejecimiento también encontró un vínculo entre la fuerza de prensión y la salud mental. El estudio mencionó una correlación positiva entre el aumento de la fuerza del antebrazo y el deterioro cognitivo, la depresión, los problemas de sueño, la diabetes, la multimorbilidad y la calidad de vida.

No estamos siendo tan simplistas como para decir «haz estos ejercicios para curar la depresión«, pero muchos estudios, demasiados para enumerarlos aquí, muestran una clara correlación entre el ejercicio habitual y una salud mental más positiva.

Se ha demostrado que las endorfinas liberadas durante el ejercicio extenuante inducen sentimientos de euforia, y la dopamina (el «químico feliz» del cerebro) se libera en el logro de un objetivo, como levantar un peso que solía ser demasiado pesado para ti. La revista científica Comprehensive Physiology incluso encontró que el ejercicio habitual podría ayudar a evitar enfermedades cognitivas como el Alzheimer.

Así que, con todo esto en mente, te dejamos por aquí los mejores ejercicios para fortalecer los antebrazos.