Desde el inicio de 2018, muchas actividades han ido postulándose dentro del top 5 de tendencias deportivas. Y es que es un hecho: la actividad física y el deporte están de moda. Una moda muy saludable y beneficiosa para todos. Esto ocurre, entre otras, con los entrenamientos en grupo, que aportan una multitud de claves para lograr objetivos que, tal vez solos, sean más difícilmente alcanzables. En este artículo, vamos a explorar en profundidad por qué entrenar en grupo puede ser una de las mejores decisiones para tu salud y bienestar.
¿Por qué entrenar en grupo?
Motivación
Por norma general, es más fácil mantener la motivación cuando tenemos quien nos acompañe. Aunque no siempre es así, suele tener un mayor atractivo, especialmente para quienes se inician por primera vez en cualquier práctica. Y es que, como todo en la vida, cuando tienes con quién compartir tus alegrías y frustraciones, ¡todo fluye! La estructura del entrenamiento grupal crea un ambiente en el que cada miembro se siente incentivado a esforzarse más, un sistema de apoyo donde la mejora se vuelve colectiva.
Competición
El factor competición que la mayoría de los seres humanos llevamos integrado hace que nos guste estar a la altura del resto. Aunque hay que ser realistas con las capacidades de cada uno, nos encanta superarnos. Tener un ejemplo con mejores marcas, tiempos, repeticiones o peso nos mueve ese instinto que nos convence: “yo también puedo”. En un entorno grupal, esta competitividad se potencia, ya que cada uno puede ver cómo sus compañeros avanzan y qué tan cerca están de sus propios objetivos, lo que puede resultar en un impulso significativo para muchos.
Compañía
El entrenamiento puede y debe ser divertido, además de duro. Si dejamos de lado el factor “entusiasmo”, estamos perdidos. Para ello, hay muchas actividades que se practican en grupo, y para algunas personas es lo más favorable. Practicando actividades dirigidas en grupo, podemos compararnos con otros y con nosotros mismos; recibimos apoyo; y observamos que no somos los únicos a los que nos cuestan determinados ejercicios. Esto no sólo hace que el entrenamiento sea más llevadero, sino que también fomenta un sentido de pertenencia a un grupo, lo que resulta en una experiencia más enriquecedora.
Socialización
Las circunstancias hacen que, en ocasiones, muchas personas se sientan solas o aburridas. Y es que la rutina, aunque necesaria para el ser humano, puede llegar a abrumar. Practicar actividades con gente amplía el círculo social y esto es muy positivo. Ya sea haciendo running en grupo, como actividades dirigidas en el gimnasio o encontrar un grupo de yoga para practicar al aire libre. Ampliar la zona de confort y conocer gente nueva es positivo en todos los aspectos de la vida.
Y es que cuando entrenamos en grupo, nos divertimos, nos comparamos, bromeamos, reímos y lloramos. Somos como niños. Y eso no tiene precio.
Ventajas del entrenamiento en grupo
Estudios han demostrado que hacer ejercicio en grupo trae consigo una serie de beneficios adicionales que van más allá de la simple actividad física. Estos son algunos de los más destacados:
- Mejor rendimiento: Las investigaciones han mostrado que el rendimiento se mejora significativamente cuando se entrena en grupo. La presión social y la competencia amistosa sirven como un fuerte motivador.
- Menores niveles de estrés: Al entrenar en grupo, se producen menos niveles de estrés debido a la liberación de endorfinas, que son las hormonas responsables de la felicidad.
- Accesibilidad económica: Participar en clases grupales suele ser más económico que reservar sesiones individuales con un entrenador personal, haciéndolo más accesible para una mayor cantidad de personas.
- Mejora en la técnica y aprendizaje: Estar acompañado por un entrenador y otros participantes facilita la corrección de errores y mejora la técnica a través de la observación y el feedback constante.
Tipos de entrenamiento en grupo
Existen diversas modalidades de entrenamiento que pueden realizarse en grupo, cada una de ellas diseñada para satisfacer diferentes intereses y niveles de condición física. A continuación, exploramos algunas de estas modalidades:
Entrenamientos de cardio
Las clases orientadas a mejorar la salud cardiovascular son particularmente populares. Ejemplos incluyen:
- Spinning: Utiliza bicicletas estáticas y combina diferentes intensidades para trabajar la resistencia cardiovascular.
- Zumba: Combina ejercicio aeróbico con movimientos de baile, lo que hace que el ejercicio sea divertido y social.
- Kickboxing: Esta forma de ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también es excelente para liberar el estrés.
Entrenamientos de fuerza
Las clases de fortalecimiento son ideales para quienes buscan aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza. Ejemplos incluyen:
- Body Pump: Una clase que utiliza barras y discos para ejercicios de resistencia. Conoce más sobre Body Pump y sus accesorios.
- Circuitos funcionales: Estas sesiones incluyen estaciones con diferentes ejercicios que trabajan varios grupos musculares a alta intensidad.
- Kettlebell: Usa pesas tipo kettlebell para realizar movimientos dinámicos que favorecen la fuerza y resistencia.
Entrenamientos de bienestar
Para quienes buscan un enfoque más holístico del ejercicio, las clases de bienestar son ideales. Ejemplos incluyen:
- Yoga: Mejora la flexibilidad y reduce el estrés.
- Pilates: Se enfoca en el fortalecimiento del core y la mejora de la postura.
- Mindfulness: Sesiones centradas en la conexión mente-cuerpo, que ayudan a reducir la ansiedad.
Impacto social del entrenamiento en grupo
Entrenar en grupo no solo es beneficioso para la salud física, también tiene un impacto significativo en la salud mental y emocional. Compartir experiencias, crear vínculos y sentir que perteneces a una comunidad te ayudará a mantenerte activo y motivado. Este sentido de pertenencia es fundamental para la salud general.
Adicionalmente, la socialización y el intercambio de experiencias enriquecen la vida de las personas, permitiendo aprender no solo sobre el deporte, sino también sobre nutrición, técnicas de entrenamiento y otros aspectos relevantes para un estilo de vida saludable.
Consejos para aprovechar al máximo el entrenamiento en grupo
Si ya te has decidido a probar el entrenamiento en grupo, aquí tienes algunos consejos para maximizar tu experiencia:
- Elige el grupo adecuado: Es importante que el grupo tenga un nivel de condición física similar al tuyo para que puedas disfrutar y no sentirte presionado.
- Comprométete: La regularidad en la asistencia es clave. Intenta hacer del entrenamiento una parte de tu rutina.
- Comparte tus objetivos: Comunicar tus metas con tus compañeros puede ayudarte a mantenerte responsable y motivado.
- Disfruta del proceso: Recuerda que el ejercicio no solo debe ser una tarea, sino también algo placentero y divertido.
Empezar un entrenamiento en grupo
Si no has probado aún los entrenamientos en grupo, considera unirte a una clase en tu gimnasio local o buscar grupos en línea que compartan tus intereses. Las redes sociales también son una excelente manera de encontrar comunidades activas y motivadoras.
El entrenamiento en grupo puede ser la clave para mejorar tu rutina de ejercicios, ofrecerte el apoyo que necesitas y ayudarte a establecer relaciones más profundas. La experiencia colectiva puede ser gratificante, ¡así que no dudes en dar el salto!
