572 ¿Cómo es el entrenamiento para llegar a ser Tomb Raider? Carol Álvarez 5 abril, 2018 Actualidad Convertirse en una heroína como Wonder Woman o en una aventurera como Tomb Raider no es tarea fácil, y mucho menos físicamente. Para la reciente versión de las aventuras de Lara Croft, Alicia Vikander tuvo que someterse a siete meses de entrenamiento y dieta especial. Gracias a la dirección deportiva de Magnus Lygdback, Alicia ha conseguido estar impecable físicamente para la película. Te contamos cómo fueron estos siete meses y un circuito de seis semanas que ha compartido Magnus para hacernos una idea de cómo la entrenó. La alimentación fue fundamental Alicia Vikander, antes de convertirse en Lara Croft, tenía un cuerpo muy acorde a los cánones de belleza actuales. Guapa, de estatura media, delgada…¿pero es suficiente para enfrentarse a las diferentes situaciones de una temeraria arqueóloga? Evidentemente, le faltaba ganar capacidades atléticas y por ello necesitó siete meses de duro trabajo. En total, ha aumentado siete kilos y, como habrás podido ver, son puro músculo. Su entrenador le diseñó un plan alimenticio ideal para ganar masa muscular, basado en comer cada tres horas y con la misma cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Además, debía beber abundante agua. Ya en los últimos meses, se centró en esculpir perfectamente su figura con un plan de alimentación mucho más estricto. Cada plato tenía 25 gramos de proteína, 50 gramos de grasas saludables y nada de hidratos de carbono. ¿Cómo fue su entrenamiento? Alicia era una mujer delgada, pero nada funcional ni elástica. Magnus la entrenó con rutinas de pesas y ejercicios para ganas flexibilidad. En los primeros meses, el plan de entrenamiento se basó en trabajar la fuerza para incrementar la tonificación de los músculos. Comentaba la actriz que «nunca antes había levantado algo con sus brazos, por lo que su entrenador le dijo que su musculatura no estaba desarrollarla era lo primero que había que trabajar«. Tres meses más tarde, Alicia realizaba sesiones de entrenamiento con levantamiento de pesas durante cinco o seis veces a la semana. Además, lo acompañaba de sesiones de boxeo, tiro con arco, alpinismo, duras sesiones de gimnasio y artes marciales mixtas. Es destacable que la actriz no entrenaba más de una hora al día, aunque sí lo hacía durante seis días a la semana. Seguro que muchos de vosotros entrenáis el mismo tiempo que ella, así que podríais sacar la mejor versión de vosotros mismos si os lo proponéis. Magnus Lygdback quiere entrenarte a ti Como os decíamos al principio, el entrenador ha compartido en sus redes sociales un plan de entrenamiento para seis semanas. Cada semana ha ido lanzando explicaciones y dando pautas para trabajar core, pecho, bíceps, triceps, hombros, piernas y espalda; si unes cada entrenamiento, obtendrás una semana completa parecida a las que tuvo que realizar Alicia en estos siete meses. Espalda. 4 series de 20 repeticiones de remo de pie, peso muerto y elevaciones frontales. #Repost @warnerbrosuk ・・・ Do you want to kick ass like Lara Croft? @MagnusLygdback is here to show us what it takes… Join in with the weekly #TombRaiderTraining and you too could gain the strength of a #TombRaider. #casall A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Feb 12, 2018 at 6:37pm PST Piernas. 4 series de 20 repeticiones de sentadillas, estocadas y salto lateral con patinadora. Do you want to kick ass like Lara Croft? Join me for this week’s #tombraidertraining A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Feb 15, 2018 at 4:23pm PST Core. Flexiones con patada lateral al lado contrario (1 minuto), abdominales «limpiaparabrisas» (30 segundos) y crunches (1 minuto). Learn the workout tips you need to unleash your inner Lara Croft in this week's #TombRaiderTraining, it's all about working your core… #TombRaider A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Feb 20, 2018 at 12:20pm PST Bíceps y tríceps. 4 series de 15 repeticiones con una pesa rusa, banda elástica y un asiento alto. Want arms like Lara Croft? Join me for another week of Tomb Raider training. #week4 A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Feb 28, 2018 at 6:44am PST Pecho y hombros. La cantidad de repeticiones que puedas en 4 series de flexión y rotación de brazo lateral, yoga y flexiones elevadas con ayuda de un objeto elevado. Join me for another week of Tomb Raider Training! This week we’re going to hit the chest?? A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Mar 7, 2018 at 8:37am PST Ejercicios de Crawling. Here it is everyone. The final Tomb Raider Challenge! —– I want to see everyone’s bearcrawls, tag me! This is a great way to workout the whole body. Can you do as well as @reeba04 did last week? —– Hope you all enjoyed our six weeks of #TombRaiderTraining. There is still more of this journey with Alicia Vikander I’ll be sharing with you this week. Stay tuned! —– @tombraidermovie @tombraider @wbpicturesuk @warnerbros #tombraider #aliciavikander #bearcrawls #fullbodytraining #magnusmethod A post shared by Magnus Lygdback (@magnuslygdback) on Mar 13, 2018 at 10:45am PDT