Con solo 12 minutos de ejercicio puedes mejorar tu salud metabólica

Imaginemos que estás buscando mejorar tu salud metabólica (niveles normales de azúcar en sangre, triglicéridos, presión arterial u colesterol HDL (bueno)) cuando te decides a hacer ejercicio. Pero, ¿cuánto tiempo necesitas entrenar para notar los beneficios? Un nuevo estudio, publicado en la revista Circulation, sugiere que tampoco necesitas estar muchas horas entrenando, es más corto de lo que crees.

¿Cuántos minutos tienes que entrenar para mejorar la salud metabólica?

Los investigadores se basaron en datos del Framingham Heart Study, que contaron con 411 hombres y mujeres de mediana edad, y observaron los niveles de 588 metabolitos circulantes (sustancias producidas durante el metabolismo, como aminoácidos, ácidos grasos, lípidos, carbohidratos, etc.) antes y después de hacer 12 minutos de ejercicio vigoroso.

Descubrieron que incluso las ráfagas cortas de actividad tenían un efecto significativo, impactando en más del 80 por ciento de los metabolitos medidos. Otra buena noticia es que no necesariamente tienes que hacer todo lo posible para obtener los beneficios en esos 12 minutos. Los investigadores usaron un protocolo que comenzó con un ejercicio muy gradual que se volvió más intenso a través del aumento de la resistencia, y los participantes mostraron ventajas metabólicas.

Cuando haces ejercicio, aunque sea durante un período corto de tiempo, provocas contracciones musculares que aumentan la cantidad de metabolitos producidos. Estos se crean como método de producir más energía para la actividad, pero pueden tener impactos de gran alcance más allá de los efectos a corto plazo en el músculo esquelético.

El efecto de los metabolitos en el cuerpo

Los metabolitos son moléculas pequeñas de importancia crítica que se sabe que reflejan el estado de salud, pero por lo general solo se miden pequeñas cantidades. Por ejemplo, la glucosa es un metabolito anormalmente elevado en la diabetes, la creatinina es un metabolito que indica la función renal y el ácido úrico es un metabolito que conduce a la gota cuando está elevado. Conforme que los avances tecnológicos permiten medir más metabolitos, los investigadores pueden conectar tus niveles circulantes en el cuerpo con posibles efectos sobre la salud.

Algunos de los metabolitos que predicen la futura enfermedad cardiovascular y la mortalidad se modifican favorablemente en un breve período de ejercicio, como se ha podido observar en el estudio.

Además, los investigadores encontraron que ciertos niveles están específicamente relacionados con diferentes aspectos de cómo nuestros cuerpos responden al ejercicio. Por ejemplo, algunos de los estudiados están relacionados con las respuestas de la presión arterial, la eficiencia respiratoria y los niveles máximos de aptitud física.
Es necesario hacer más investigaciones sobre las acciones específicas de los metabolitos durante el ejercicio, pero es un paso adelante sólido en la evaluación de la conexión entre estas moléculas y los efectos del ejercicio.

Así que, como has podido ver, no se necesita mucho para iniciar una reacción en cadena beneficiosa en los metabolitos de tu cuerpo que le dará un impulso sólido a la salud de tu corazón.