Muchos se adentran en el deporte y el entrenamiento con el objetivo de perder unos kilitos de más y ponerse en forma. La mayoría quiere resultados pronto y notorios y, pese a que esto es casi imposible, sí es cierto que existen ciertas actividades físicas y deportes que queman más calorías que otros.
Tenemos asociado el ejercicio cardiovascular con la gran pérdida de peso (ya que sudamos excesivamente), y es un error dejar de lado otro tipo de entrenamientos como la fuerza y la flexibilidad.
Si te vas a iniciar en el gimnasio o quieres reducir tu porcentaje de grasa, te vamos a desvelar cuáles son los deportes que más calorías gastan en una sesión de entrenamiento.
Artes marciales mixtas, boxeo, body combat…
Toda actividad que tengamos que realizar con golpes, patadas y movimientos de artes marciales, nos hará quemas calorías casi sin darnos cuenta. En los gimnasios se suelen impartir clases como Kickboxing o Body Combat, las cuales tienen duración de una hora y siguen una coreogradía establecida.
Tonificarás tu cuerpo, mejorarás la coordinación, sudarás como si no hubiera un mañana y liberarás adrenalina. ¿Qué te parece realizar una hora de alguna de estas actividades y llegar a quemar casi 800 calorías?
Musculación o body pump
No son muchos los que apuestan por trabajar sus músculos cuando tienen la finalidad de bajar de peso. Estimular los grupos musculares también ayuda a la pérdida de grasa.
Los que apuestan por asistir a clases de Body Pump, notan en poco tiempo cómo dan forma a su cuerpo gracias a las series largas con peso y descansos cortos. Es ideal para quemar grasas, ya que trabajar con cargas nos hace aumentar el metabolismo y favorecer la ganancia de músculo.
Podrás llegar a gastar unas 600 calorías en una hora, teniendo en cuenta que se suelen realizar unas 1.000 repeticiones en toda la sesión.
HIIT, Crossfit, entrenamiento funcional…
No son pocas las ocasiones en las que hemos comentado el buen rendimiento que provoca los entrenamientos de alta intensidad en la pérdida de grasa. No solamente perderemos peso, sino que también mantendremos la fuerza que ganemos en otro tipo de entrenamientos.
La exigencia es alta, no lo vamos a negar, pero son rutinas perfectas para acelerar el metabolismo y reducir la ansiedad por comer.
Si eres todavía principiante, te animo a probar el entrenamiento funcional. Podrás adaptarlo a tu propia capacidad física, ya que no se cuentan número de repeticiones, sino que se establecen unos tiempos.
En una sesión de unos 30 minutos, puedes llegar a consumir hasta 700 calorías.
Spinning
Tanto mujeres como hombres se mueren por apuntarse a las clases de Spinning, gracias a la cantidad de calorías que se gastan en cada sesión. La música, las posiciones sobre la bicicleta y las diferentes intensidades pueden llegar a hacernos perder entre 500 y 700 calorías por sesión.
Es un potente ejercicio cardiovascular, aunque estaremos trabajando potencialmente tan solo el tren inferior.