Vas a alucinar con el nuevo challenge que está arrasando en la red. Si quieres trabajar tu core con unas planchas diferentes y dinámicas, apunta el reto de “Cha cha slide plank”. La canción de Mr C The Slide Man tiene casi 18 años, pero es ahora cuando se ha vuelto viral gracias a deportistas que la utilizan en sus entrenamientos.

Planchas en movimiento

No creas que es fácil aguantar dos minutos y medio en posición paralela al suelo; porque aunque logres aguantarlas sin moverte, los desplazamientos y los movimientos “escaladores” lo harán todo un reto apto solo para valientes.

¿En qué consiste el challenge? En estos dos minutos existen 5  movimientos claves: desplazamiento hacia los lados, hacia atrás, escalador, piernas al pecho y cruce de piernas. No es un ejercicio de plank al uso, ya que aquí estarás fortaleciendo también los brazos y espalda para mantener la posición.

La canción va nombrando los pasos a seguir, aunque al estar en inglés puede ser difícil para los que no entiendan el idioma. Aun así, puedes practicar guiándote mientras ves vídeos como este que te ponemos abajo. Apréndete bien el baile y reta a tus amigos o compañeros de gimnasio.

Beneficios de hacer plank

Son muchas las personas que sufren problemas de cervicales y se niegan en rotundo a hacer las clásicas abdominales o crunches. En ese caso, lo mejor es pasarte a las planks o planchas. Trabajarás con tu propio peso corporal, aunque con el tiempo puedes añadir peso para aumentar la resistencia y la fuerza.

No solamente estarás trabajando tus abdominales, sino que al mantener la tensión en todo el cuerpo, fortalecerás los brazos y la espalda. Es un ejercicio ideal para quemar grasa, corregir la postura y notar el abdomen más duro y firme.