Sin entrar en juicios hacia Britney Spears, todos conocemos los desequilibrios mentales que ha atravesado. El hecho más famoso es cuando en 2007 se rapó la cabeza, perdió la custodia de sus dos hijos, su hermana se quedó embarazada con 16 años y se separó de su marido. Cosas que solo pasan a grandes divas. De ahí surgió la frase «si Britney superó 2007, tú superar cualquier cosa».

Desde hace años, Britney ha querido dar una versión renovada, mucho más deportista y centrada en su bienestar mental. Digo que ha querido mostrar esa imagen, porque la realidad es que ha visitado el hospital psiquiátrico en más de una ocasión. Aun así, no abandona su meta de ser influencer fitness y queremos analizar los ejercicios que propone.

Rangos de movimiento incompletos y ejercicios poco funcionales

En los siguientes vídeos que te muestro a continuación, encontrarás suficientes motivos para dejar de seguir los consejos de esta señora.

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Getting ready for summer

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Comenzamos con el desglose de malas prácticas:

  • El uso de una vara para abdominales. Sin lugar a dudas, Britney no sabe usar la vara de madera. Vemos que la utiliza para hacer ejercicios de abdominales oblicuos, pero sin mantener una buena postura y forzando la flexión lateral y la torsión de la columna. La vara es un accesorio bastante práctico para aprender a corregir la postura y mantener una buena técnica en algunos ejercicios. Si quieres aprender a usarla correctamente, te recomiendo el perfil de Domingo Sánchez (conocido en redes sociales como Prowellness).
  • Sentadillas con peso (y sin rango de movimiento). Las sentadillas son un ejercicio bastante complejo de practicar. El rango de movimiento influye para sacar el mayor rendimiento, por lo que si apenas logras bajar a la altura de las rodillas, ¿qué necesidad tienes de añadir peso? Además, parece más preocupada en verse bien en el espejo, que en colocar los pies bien apoyados en el suelo.
  • Aperturas laterales de pie. Son muchas personas las que no saben realizar bien este ejercicio. No se trata de elevar demasiado la pierna ni de perder el equilibrio, sino de mantener las subidas y bajadas con todo el cuerpo tenso. Lo ideal es usar una banda elástica en los pies para crear la tensión suficiente y hacerlo más costoso.
  • ¿Curl de bíceps o extensión de tríceps? No termino de adivinar lo que quiere hacer en ese último ejercicio, pero sea cual sea, está mal realizado. En ambos casos, tu brazo debe permanecer lo más pegado posible al cuerpo y evitar balanceos con la mancuerna. Se trata de focalizar el trabajo en los bíceps o tríceps, de la otra manera estás implicando a tu trapecio y dorsales.

En este otro vídeo observamos la mala práctica del swing de kettlebell y las horribles extensiones de pierna (con patada y banda elástica). Por favor, controla siempre que el lumbar esté compacto, no realices movimientos con tu cuello y haz grandes los rangos de movimiento en los ejercicios compuestos. Hacer ejercicio es saludable, pero tu meta no debe ser hacerlo sexy. Además, no sé quién será su entrenador, pero debería plantearse dejarlo en paro.