Ventajas de remar en kayak

kayak

Son muchos los beneficios de practicar deporte al aire libre. Además, con la llegada del verano y el buen tiempo, tienes la ocasión idónea para probar nuevas actividades. Practicar ejercicio en el mar tiene grandes aportaciones para tu salud. Hoy te hablamos del kayak y las razones por las cuáles no podrás negarte a intentarlo.

No hace falta nada más que imaginarnos remando en un amplio mar. El sol brillando, el sonido del mar calmando nuestra mente y es esfuerzo fortaleciendo nuestra musculatura. Y es que no hay nada más apropiado que practicar ejercicio disfrutando de él. Cuando trabajamos únicamente por un objetivo físico, podemos caer en la monotonía y cansarnos, apartándonos del camino antes de lograr la meta. Por el contrario, cuando un deporte nos llena y hace que nos entusiasmemos en cada práctica, no hay dolor.

En el caso de los deportes acuáticos, las sensaciones de bienestar y paz se incrementan gracias al maravilloso escenario en el que se practican. Se activan nuestros sentidos y trabajamos nuestro cuerpo intensamente sin, a penas, darnos cuenta. Por tanto, si pretendes probar algo nuevo y disfrutar de una auténtica experiencia, baraja la opción de probar a remar en kayak.

¿Qué es el kayak?

El kayak puede parecer indistinguible del piragüismo. Sin embargo, existen diferencias clave que hacen que este sea único. Un kayak es una embarcación más pequeña y compacta que una canoa, y los remeros están sujetos a asientos individuales. Debido al tamaño más pequeño, se maneja mejor con un remo de dos lados. Mientras navegamos en kayak, sujetaremos este remo con ambas manos, sumergiéndolo en el agua en lados alternos para impulsarte.

Muchos son solo para navegantes solitarios, pero también encontraremos kayaks en tándem con capacidad para dos o tres personas. Al remar con un compañero, la persona sentada en la parte delantera controla el ritmo de la remada, mientras que la persona en la parte de atrás sigue el patrón de sus golpes.

Antes de emprender una aventura acuática, es importante equiparse con el material adecuado. Para la mejor experiencia de kayak, nos aseguraremos de tener los siguientes artículos:

  • Un kayak para acomodar el número apropiado de personas.
  • Una paleta de doble cara por persona
  • Un chaleco salvavidas u otro dispositivo de flotación
  • Cubre faldas (opcional, para mantener seca la parte inferior del cuerpo)
  • Botella de agua

beneficios del kayak

Beneficios de remar en kayak

Remar de forma enérgica, constituye un ejercicio de elevada intensidad. Dependiendo de la fuerza con la que rememos, podemos quemar un elevado número de calorías. Se trata de un ejercicio que, además de fortalecer los brazos, trabaja profundamente el core, o región abdominal.

El kayak combina la actividad cardiovascular con el entrenamiento de fuerza de bajo impacto para un desempeño excelente en todos los sentidos. Estas son algunas de las ventajas para la salud que podemos esperar de estar un tiempo en el agua.

Mejora la salud cardiovascular

El kayak podría ser tu nuevo deporte favorito. El ejercicio cardiovascular es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria durante 10 minutos o más. El kayak, debido a que es un ejercicio rítmico en el que mantienes un ritmo bastante constante, encaja muy bien.

A medida que navegamos por el cuerpo de agua elegido, el ritmo y la intensidad de la navegación en kayak dependen de nosotros. Cuanto más rememos, más aumentará la frecuencia cardíaca, pero los intervalos de actividad más ligera también tienen ventajas. Mantener un ritmo constante (o incluso alternar entre intervalos más lentos y más rápidos) hará que el corazón bombee y haga de esta una fantástica opción de ejercicio de bajo impacto para mejorar la salud del corazón y quemar grasa.

Mayor fuerza

Claramente, la parte superior del cuerpo ve la mayor parte de la acción en el kayak. El movimiento de subir y bajar el remo, más la resistencia del agua se combinan para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. No sorprende que un estudio de kayakistas olímpicos descubriera que su físico, en promedio, se inclinaba hacia una circunferencia superior del cuerpo más grande.

A pesar de su aparente enfoque en la parte superior del cuerpo, el kayak no deja la parte inferior del cuerpo sin un entrenamiento propio. Los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales son los principales impulsores, sí, pero la forma adecuada y eficiente de remar también requiere el uso de los músculos de las piernas y los glúteos. Desarrollar la fuerza muscular y la resistencia muscular en esas partes del cuerpo nos ayudará a mantener la forma adecuada, mantener un ritmo constante y usar remadas eficientes y efectivas.

Junto con los músculos de las piernas y los glúteos, el movimiento de ida y vuelta de remar sentado también involucra al abdomen, promoviendo abdominales más fuertes y delgados. Los músculos oblicuos, los músculos responsables de la rotación del core, están particularmente comprometidos con el movimiento de remar hacia la izquierda y hacia la derecha.

Movimiento de bajo impacto

El ejercicio de alto impacto no es adecuado para todos. De hecho, en algunas etapas de la vida, o para personas con ciertas condiciones de salud, los entrenamientos de bajo impacto son una opción mucho mejor.

A diferencia de las carreras, el tenis y muchos deportes de equipo, el kayak no implica golpear las extremidades contra el suelo. Este ejercicio de bajo impacto es suave para las articulaciones, por lo que es adecuado para personas con artritis o en riesgo de lesiones. Las actividades de bajo impacto vienen con la ventaja adicional de un menor tiempo de recuperación después del entrenamiento.

Mayor vitamina D

Hay algunos tipos de alimentos en los que podemos obtener vitamina D, incluidos, entre otros, pescado graso, hígado de res y queso. Incluso tenemos la forma inactiva de la vitamina en nuestro sistema. Sin embargo, para que ejerza efecto en nuestro cuerpo, necesitamos exponernos a la luz solar.

La vitamina D es esencial para tener huesos fuertes, ayuda a estimular el sistema inmunológico, ayuda en el desarrollo del cerebro, apoya la función muscular y mantiene el corazón saludable. Afortunadamente, este deporte nos permite disfrutar del sol, lo que permite que el cuerpo produzca vitamina D.

Aumenta la felicidad

Estar en medio de la naturaleza no solo es agradable, sino que puede hacernos más felices y más creativos. Como el kayak se realiza al aire libre, es una actividad ideal si queremos ser felices pasando tiempo al aire libre.

Aparte del efecto de la naturaleza en el estado de ánimo, los ejercicios aeróbicos como el kayak aumentan la liberación de ciertas sustancias químicas, como endorfinas, dopamina, norepinefrina y serotonina, en el cerebro. Estos neurotransmisores, especialmente las endorfinas, ayudan a regular el estado de ánimo, haciéndolos sentir más felices y también pueden aumentar la confianza de las personas. Debido a este efecto, se recomienda el kayak y el ejercicio, en general, en personas que están pasando por una depresión. En resumen, es un deporte que puede mejorar tu salud mental y tu bienestar en general.

contraindicaciones del kayak

Contraindicaciones

Aunque aparentemente el kayak puede ser una opción segura y divertida de practicar deporte, existen algunos riesgos a tener en cuenta.

Ahogamiento

Hay ciertos riesgos que conllevan todas las actividades en el agua; ahogarse es uno de ellos. Es uno de los peligros más evidentes del kayak, más aún si estamos remando en aguas profundas solo y sin preparación, o si no somos un buen nadador.

Saber nadar puede ser una ventaja, pero está lejos de ser un requisito indispensable. Siempre y cuando no tengamos miedo al agua, no debe ocurrir un gran peligro. De todos modos, los nadadores fuertes no son inmunes a ahogarse. La prevención de ahogamientos comienza con un chaleco salvavidas correctamente ajustado, simulacros de zozobra y entrenamiento de autorrescate, y saber cómo lidiar con el miedo y recuperar el control en un escenario potencialmente mortal.

Hipotermia

El agua fría nunca parece tan mala desde la comodidad de tu kayak. La inmersión repentina en aguas peligrosamente frías puede volvernos rápidamente incapaz de movernos o controlar la respiración.

El primer minuto de exposición, cuando se produce el choque de agua fría, es el peor y prepara el escenario para la hipotermia. El shock frío se siente como si algo estuviera arrancando el aire del pecho, paralizando los músculos e induciendo vértigo y desorientación. A medida que la temperatura corporal central continúa descendiendo, la pérdida de la capacidad para nadar, la confusión, el agotamiento y la pérdida del conocimiento se establecen y pueden tener un desenlace fatal.

Condiciones climáticas

Los kayaks aportan una vista hermosa, cercana y personal del entorno, pero no brindan mucha protección contra el clima. Los kayaks y las tormentas (truenos, relámpagos, fuertes vientos y fuertes lluvias) son una combinación horrible. Poca visibilidad, descensos bruscos de temperatura, posibilidad de que nos caiga un rayo, vientos que sacuden el kayak; las cosas pueden empeorar rápido.

Además, demasiado sol puede ser igualmente peligroso, poniéndonos en riesgo de insolación, deshidratación y agotamiento por calo. Beberemos agua, usaremos un sombrero para el sol y ropa de colores claros, y nos cubriremos con protector solar.

Deshidratación

La deshidratación es un riesgo que quizás no esperemos cuando estamos flotando en el agua, y probablemente por eso nos sucederá. La combinación de exposición prolongada al sol y el esfuerzo físico de remar puede dejarte deshidratado, y los síntomas de deshidratación incluyen mareos y fatiga. Ninguno de los cuales nos ayudará a remar.

Una vez más, evitar este riesgo no es imposible. Aprenderemos a reconocer los síntomas de la deshidratación y recordaremos llevar mucha agua (más de la que creemos que necesitamos) siempre que vayamos a navegar en kayak. Además, nos aseguraremos de que podemos alcanzar la botella desde el kayak; aquí es donde un par de mosquetones resultan útiles.


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