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No te pierdes la última hora relacionada con el deporte contada por la redacción de Lifestyle. Hablaremos de nuevas competiciones, noticias de alcance relacionadas con los diferentes deportes o equipos y también de los nuevos métodos de entrenamiento y alimentación que aparecen en el sector. No te pierdas ninguna novedad relacionada con el estilo de vida saludable.
adidas x peloton ss21

Adidas x Peloton SS21: nueva colección de ropa deportiva

  • 21 de marzo, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

Seguramente te encuentras vestido con unos pantalones de chándal o unas mallas de deporte. Estamos de acuerdo en que Athleisure es una tendencia de moda que parece que va a durar varios años (especialmente después de un año dentro y fuera de la cuarentena). Esta primavera, Adidas y Peloton se asociarán para lanzar una línea de ropa deportiva y prendas de estilo de vida para incrementar su línea de spandex y ropa cómoda.

La colección, Adidas x Peloton SS21, marca el comienzo de una colaboración continua entre las dos marcas populares. Los instructores de Peloton, Robin Arzón, Ally Love y Cody Rigsby, ayudaron a guiar el proceso de diseño.

Muchas personas se han adaptado a las tendencias deportivas y a cualquier prenda con la que estés haciendo ejercicio, hay un elemento que afecta a cómo te sientes contigo mismo. Poder ponértelo y sentir que eres individualmente tú mismo, pero también que eres parte de una comunidad.

La colección de 11 prendas hace un guiño a los años 90 e incluye camisetas sin mangas, mallas, pantalones cortos, sudaderas con capucha, camisetas, cuellos redondos, sujetadores deportivos y joggers, cuyo precio varía entre 30€ y 85€. El enfoque principal de esta colección es incluir a personas de todos los tamaños, formas y estilos; todas las piezas vienen en tallas XS a 2X y abarcan una variedad de estilos para hombres, mujeres y unisex.

Es importante que los usuarios noten reflejados tanto la inclusión del tamaño, además de la ropa de género neutro. También quieren que la gente se sienta bien con su cuerpo; que sepan que sus cuerpos ya son lo suficientemente buenos y que estas prendan ayudan a trabajar juntos en el ser físico, mental y espiritual.

Características de las prendas Adidas x Peloton

Adidas x Peloton SS21 también tiene en cuenta la funcionalidad y la comodidad. La tela de la ropa es transpirable, absorbe la humedad y se adapta al movimiento, sin importar cuánto te guste sudar.

Muchas veces, cuando eres un atleta, no importa qué tipo de atleta, tienes que inclinarte hacia la ropa o los productos en general que tienen funcionalidad primero. Necesitas saber que va a funcionar en consecuencia, sin importar cuánto tiempo te ejercites. Quieres asegurarte de que no haya rozaduras; quieres asegurarte de que se mueva contigo.

Los artículos de esta colección se diseñaron teniendo en cuenta todas las modalidades de entrenamiento. Peloton ofrece clases de fuerza, bootcamp, correr, ciclismo, meditación, carreras al aire libre, etc. Así que puedes ponerte cualquiera de estas piezas y sentirte fuerte mientras haces cualquier tipo de entrenamiento. Quieren que la gente se mueva y que se cree una relación con el cuerpo.

Fecha de lanzamiento de Adidas x Peloton

Adidas x Peloton SS21 estará disponible a partir del 25 de marzo en adidas.com, en tiendas minoristas seleccionadas de Adidas, apparel.onepeloton.com y en tiendas de exhibición seleccionadas de Peloton.

Antes del lanzamiento, habrá una clase online a partir del 18 de marzo para celebrarlo. Además, el mismo día, Adidas dará contenido exclusivo del Creators Club, que incluye un sorteo para los miembros.

frutas en un bol

¿Cuántas porciones de frutas y verduras hay que comer al día?

  • 19 de marzo, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

El consejo de comer más frutas y verduras probablemente siempre será un elemento básico de las recomendaciones nutricionales, pero ¿cuánta cantidad realmente necesitas? Como resultado, puede haber un desglose específico de cuántas porciones de cada uno necesitas para aumentar tu longevidad, según un estudio reciente en la revista Circulation.

¿Hay que comer 5 porciones de frutas y verduras?

Los investigadores compararon datos de 26 estudios que involucraron hábitos alimenticios de 1,9 millones de personas de 29 países y durante 30 años de seguimiento. Descubrieron que cinco porciones por día parece ser el número mágico cuando se trata de reducir el riesgo de muerte prematura, divididas en dos porciones de fruta y tres porciones de verduras. Sorprendentemente, aquellos que comieron más de cinco porciones no vieron beneficios adicionales en términos de una vida más larga.

Aquellos en el estudio que consumieron al menos cinco porciones tenían un 13 por ciento menos de riesgo de muerte por todas las causas, y eso fue particularmente notable con las enfermedades respiratorias, con un 35 por ciento menos de riesgo de muerte por una condición como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

En la investigación, no todas las frutas y verduras se consideraron iguales. Los investigadores notaron que los jugos de frutas y las verduras con almidón, como el maíz y las patatas, no ofrecían el mismo aumento de longevidad en comparación con las opciones más ricas en vitaminas, como las bayas, los cítricos y las verduras de hoja verde (como la col rizada y la acelga).

bol de frutas

¿Es peligroso comer más de cinco porciones al día?

No exactamente, los resultados parecen dar a entender que los niveles de riesgo de enfermedad después de ese punto. Sin embargo, la mayoría de los mortales comen menos de tres porciones de verduras al día, por lo que la atención no debería centrarse en reducir.

Cuantas más verduras o frutas consumas en un día, menos alimentos procesados o menos saludables comerás. Nuestro objetivo debe ser consumir al menos cinco porciones, e incluso si alcanzas un límite para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, no significa que sea perjudicial consumir más de eso.

Otro de los factores no incluidos en el estudio es que las personas que consumen cantidades mayores puede consumir exceso de calorías en general, que por sí sola podría echar por tierra algunos beneficios para la salud.

Es similar a consumir dosis más altas de suplementos vitamínicos que no se absorben en tu sistema, el cuerpo tiene límites con ciertos componentes de frutas y verduras, como los carotenoides (pigmentos vegetales responsables de los colores rojo, amarillo y naranja en ciertas frutas y vegetales), vitamina C y polifenoles (micronutrientes que se encuentran en las plantas y que ayudan a combatir ciertas enfermedades). Hay una cantidad limitada que puedes absorber y almacenar a la vez. Sin embargo, incluso con eso, se recomienda estar en el extremo superior porque la cantidad de fibra es enormemente beneficiosa, especialmente para un microbioma intestinal saludable.

Sin embargo, una consideración con el enfoque de consumir frutas y verduras es la necesidad de encontrar un equilibrio. Las frutas y verduras son excelentes, pero también lo son los alimentos a base de proteínas, los cereales integrales y las grasas saludables. Si consumes mucho más de cinco porciones por día, no dejas suficiente espacio para estos otros alimentos que proporcionan nutrientes esenciales que no se encuentran en frutas y verduras.

wahoo pedal velocidad en ciclismo

Wahoo lanza el primer medidor de potencia para ciclismo

  • 18 de marzo, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

Nadie puede decir que Wahoo no está avanzando en tecnología. Un buen ejemplo es el nuevo medidor de potencia para los pedales de ciclismo Speedplay. Es la primera actualización importante de la marca icónica desde que se inventaron los pedales en un garaje de California hace 31 años. Para que la espera sea aún más valiosa, Wahoo añadirá un nuevo modelo a la línea, el Speedplay POWRLINK ZERO, el primer medidor de potencia basado en pedales de doble cara del mundo que se lanzará en el verano de 2021. Según Wahoo, «los pedales Speedplay son el único pedal de alto rendimiento del mundo diseñado específicamente para el ciclismo de ruta y el triatlón sin depender de conceptos y tecnología de otros deportes, y el único que ofrece una entrada accesible por ambos lados«. Los modelos de pedales Speedplay renovados ahora tienen una altura más baja y una mejor aerodinámica que antes, así como opciones de flotación ajustable y longitud del eje. Los pedales Speedplay son bastante únicos en el sentido de que son el único pedal específico de carretera de doble cara y tienen la cala dentro (a diferencia del pedal), lo que significa que son más aerodinámicos y tienen mejor espacio libre en las curvas que los pedales / calas de carretera estándar. Es posible que los ciclistas recreativos no necesiten POWRLINK ZERO para sus paseos de fin de semana por la tarde en sus bicicletas de carretera, pero los ciclistas y triatletas que compiten a menudo pueden ver los beneficios de los pedales Speedplay más aerodinámicos. Características de la gama Wahoo Speedplay Las mejoras de rendimiento incluyen flotador ajustable en todas las calas de 0 a 15 grados, cojinetes sellados sin necesidad de mantenimiento regular y mayor durabilidad a través de un cuerpo de pedal revisado. Los planos de la llave se han eliminado a favor de la instalación mediante una llave hexagonal. El ZERO también está disponible en cuatro longitudes de husillo de distribuidores Speedplay y especialistas en ajuste para garantizar que se cubran todas las necesidades de ajuste del ciclista. La gama Speedplay ya está en uso en el mundo del ciclismo profesional. En 2020, Education First – EF Pro Cycling Team montó los pedales Speedplay para alcanzar los primeros puestos en las carreras del World Tour, incluido un podio en la Vuelta a España. Wahoo afirma que en 2021, EF – Education First Nippo y Canyon // SRAM continuarán viajando con Speedplay. Los modelos anteriores de Speedplay también se han utilizado para eventos de triatlón, incluido el Campeonato Mundial Ironman de Kona, y son la elección del poseedor del récord mundial Jan Frodeno. Precio y fecha de lanzamiento La nueva línea Wahoo Speedplay incluye COMP (149’99€), Speedplay ZERO (229’99€), Speedplay NANO (449’99€), Speedplay AERO (279’99€) y Wahoo POWRLINK Medidor de potencia CERO (precio por confirmar). La línea Speeplay incluye dos opciones de tacos: tensión estándar (incluida con ZERO, NANO, AERO y POWRLINK ZERO) y Easy Tension (incluida con COMP). Ambas opciones de cala son compatibles con todos los pedales de la nueva línea Speedplay y son retrocompatibles con todos los modelos Speedplay Zero anteriores. Los encuentras disponibles desde hoy en los distribuidores de Wahoo o directamente en su página web oficial. El Wahoo Speedplay POWRLINK ZERO estará disponible a nivel mundial en la segunda mitad de 2021.

hombre haciendo deporte con proteinas

Un estudio desvela si es mejor la proteína vegetal o animal para el músculo

  • 05 de marzo, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

Necesitas dos cosas para desarrollar músculo: entrenamiento de resistencia y proteínas. Los expertos coinciden en lo primero, pero ha habido un gran debate sobre lo segundo.

Concretamente, muchos han sostenido que la proteína animal es superior para aumentar la fuerza y ​​la masa muscular, porque tiene un mayor contenido de aminoácidos (sobre todo de leucina) y una mayor digestibilidad. Pero un nuevo estudio muestra que cuando se trata de producir músculo, una dieta alta en proteínas y basada en plantas parece funcionar igual de bien.

hombre jugando al golf

El golf y el esquí pueden quemar más calorías que el levantamiento de peso

  • 04 de marzo, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

Hacer cualquier tipo de actividad deportiva es más beneficioso que sentarse en el sofá a ver la televisión. Dicho esto, algunas actividades queman más calorías que otras: todos sabemos que los entrenamientos HIIT pueden quemar muchas calorías en poco tiempo, pero ¿y si te dijéramos que algunos deportes que pensamos que queman pocas calorías, en realidad pueden quemar más?

zapatillas ZoomX Vaporfly NEXT% 2

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 estrena características para runners

  • 03 de marzo, 2021 • 10:00
  • Carol Álvarez

Las zapatillas Nike ZoomX Vaporfly NEXT% trajeron lo último en tecnología de amortiguación a corredores de élite y runners amateurs, incorporando una placa de carbono de longitud completa para un excelente retorno de energía. La segunda versión de este calzado se lanza primero en una combinación de colores minimalista para los miembros de Nike que aprovecha la tradición del taller del cofundador de Nike, Bill Bowerman, seguida de un lanzamiento más amplio de la combinación de colores Aqua.

En esta ocasión de añaden características a través de la parte superior para hacer que la zapatilla sea más cómoda y duradera, al tiempo que mantiene los detalles bajo los pies que cimentan su reputación confiable y casi mágica entre los corredores que están rompiendo sus propias barreras el día de la carrera.

Características renovadas en las Nike Zoomx

  • El material de malla de ingeniería en la parte superior es más suave y más transpirable que Vaporweave. La malla se adapta mejor al pie y ayuda a mantener los pies frescos durante la carrera.
  • Los bolsillos acolchados en la parte superior de la lengüeta ayudan a proporcionar un ajuste más cómodo y reducen la presión de los cordones.
  • Se ha añadido un refuerzo en el antepié para mejorar la contención y la durabilidad en áreas de impacto de alto desgaste.

zapatillas nike zoomx vaporfly next 2

¿Qué se mantiene?

  • Una placa de carbono articulada de longitud completa brinda una sensación de propulsión y ayuda a promover una transición suave de una zancada a otra.
  • Una entresuela ancha en el antepié ayuda a maximizar la sensación de propulsión y la capacidad de respuesta ZoomX a través de una plataforma estable.
  • La espuma ZoomX de longitud completa proporciona una pisada ligera y receptiva.
  • Las ranuras longitudinales profundas en la suela de goma ayudan a mejorar la tracción en diferentes superficies y en diferentes condiciones de carrera.
  • El drop de 8 mm ayuda con la estabilidad y el retorno de energía.

Precio y fecha de lanzamiento

El color blanco de las Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 se lanzará en cantidades limitadas para los miembros de Nike a partir del 28 de febrero. Aunque el color Aqua se lanzará en nike.com a partir del 25 de marzo en tiendas seleccionadas.

En cuanto al precio, aún no se conoce exactamente cuál será el precio de lanzamiento. Se estima que rondará los 200-300€, como los anteriores modelos.

mujer usando un reloj fitbit para el nuevo reto

Get in Your Zone Challenge: el nuevo reto de Fitbit para ponerte en forma

  • 01 de marzo, 2021 • 11:00
  • Carol Álvarez

¿Sientes pereza y te falta motivación para entrenar? Si tienes uno de los mejores Fitbit en tu muñeca, estás de suerte. El nuevo reto ‘Get in Your Zone Challenge‘ intenta sacarte del sofá otorgándote insignias virtuales en la aplicación por alcanzar ciertos objetivos de Minutos Activos a lo largo de la semana. Las insignias de plata, oro e incluso de diamante están en juego, y quién no quiere presumir de tener una insignia de Fitbit Diamante.

Los minutos de la zona activa registran la cantidad de tiempo que dedicas a una actividad que acelera el corazón. Con un rastreador de actividad física que tenga un sensor de frecuencia cardíaca incorporado, como el excelente reloj inteligente Fitbit Versa 3, los usuarios pueden configurar automáticamente «Zonas activas» personalizadas según su frecuencia cardíaca en reposo y su edad.

Esta función utiliza tus zonas de frecuencia cardíaca personalizadas para realizar un seguimiento de tu esfuerzo en cualquier actividad que eleve tus niveles de frecuencia cardíaca. Va más allá de los pasos para dar crédito por todas las actividades relevantes para ti.

¿Cómo participar en el reto “Get in your zone challenge”?

Abre la aplicación de Fitbit y verás un mosaico en la pantalla de hoy que dice «Entra en tu zona». Toca el mosaico, y te llevará a la pantalla «Comenzar», desde allí, toca en «Unirse». Después, participarás en el desafío y te llevarán a la pantalla de juego.

El ‘Get in Your Zone Challenge’ es un desafío individual de 7 días que ahora está en directo en la aplicación de Fitbit. Un desglose de las insignias disponibles, en caso de que alcances tus objetivos de Minutos de Zona Activa: insignia «Plata» en 75 minutos, insignia «Oro» en 150 minutos e insignia «Diamante» en 300 minutos.

Una vez que hayas aceptado el desafío, durante la semana en la pantalla de juego de la aplicación de Fitbit, verás tu objetivo de 150, tu progreso individual continuo hacia ese objetivo, una cuenta atrás que muestra cuánto tiempo te queda para alcanzar tu objetivo y una celebración si cruzas la meta.

Hazte Premium y entra en “El método consciente de Deepak Chopra”

Además de promover la actividad física, Fitbit también está interesado en hacer que tu mente sea más resistente a través de su nueva línea de bienestar, creada en colaboración con Deepak Chopra, fundador de The Chopra Foundation.

El nuevo método Mindful de Deepak Chopra es una colección de bienestar exclusiva creada y seleccionada para los miembros de Fitbit Premium para «hacer que la práctica de la atención plena sea más accesible para las personas de todo el mundo«.

El método Mindfull está diseñado para «ayudarte a mejorar el bienestar emocional como una parte importante de tu salud en general, con sesiones de audio y video dirigidas por Deepak Chopra sobre temas impactantes y relevantes como la atención plena, el sueño, el manejo del estrés, el bienestar mental y la conexión mente-cuerpo«.

hombre usando el saco de fitboxing taebag

Crean el primer saco de Fitboxing para entrenar sin guantes

  • 26 de febrero, 2021 • 13:00
  • Carol Álvarez

La empresa Gymtae Intelligent Fitness, propietaria de un gimnasio en Villaviciosa de Odón (Madrid), acaba de anunciar el lanzamiento de un saco de Fitboxing sin anclajes y perfecto para entrenar sin guantes. El saco se llama Taebag, y es el primero que permite su uso sin guantes gracias a un sistema de absorción de impactos que previene lesiones. Se espera que durante este año se lleguen a crear casi mil unidades en toda España.

personas haciendo ejercicios de alta intensidad

¿Es mejor el ejercicio de alta intensidad o de resistencia?

  • 26 de febrero, 2021 • 12:00
  • Carol Álvarez

El ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIT) ha sido el favorito del mundo del fitness durante la mayor parte de la última década, porque estos intervalos rápidos y duros pueden ayudar a ponerte en forma rápidamente. Pero un metaanálisis reciente, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, recuerda que para obtener beneficios para la salud metabólica a largo plazo, también se necesita un entrenamiento de resistencia de intensidad moderada.

Una gran cantidad de estudios muestra que el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (esfuerzos casi máximos) y el entrenamiento en intervalos de velocidad (esfuerzos “a todo trapo”), son breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de un período corto de descanso: es una manera eficiente en el tiempo de mejorar tu condición aeróbica y anaeróbica, haciéndote más fuerte y más rápido. El HIIT también tiene innumerables beneficios para la salud, como mejorar la sensibilidad a la insulina, mejorar la función cerebral, reducir el riesgo de cáncer y quemar grasa mientras lo ayuda a mantener la masa muscular magra.

Pero hay una trampa. Los beneficios para la salud del entrenamiento de alta intensidad pueden ser transitorios. La investigación muestra que algunos de los efectos favorables, como un mejor control del azúcar en sangre, pueden volver a los niveles anteriores 24 horas después del ejercicio. Y se supone que solo debes hacer una sesión de HIIT dos o tres días a la semana; ya que demasiada intensidad aumenta la inflamación en el cuerpo, lo cual es malo para el rendimiento y la salud.

¿Cuál es mejor para la salud a largo plazo y mejorar la forma física?

Un equipo de investigadores alemanes decidió estudiar detenidamente la literatura actual para examinar los beneficios cardiovasculares y metabólicos específicos de ambos. Los científicos analizaron los resultados de 55 estudios que examinaron los efectos del HIIT y el entrenamiento continuo de intensidad moderada en siete resultados de salud diferentes:

  • Aptitud aeróbica (medida por tu VO2 máx.)
  • Salud cardiovascular (medida por la función endotelial o cómo de bien responden los vasos sanguíneos a las demandas del ejercicio)
  • Composición corporal
  • Presión sanguínea
  • Lípidos en sangre
  • Inflamación
  • Metabolismo de la insulina y la glucosa (azúcar en sangre).

El metanálisis encontró que el ejercicio de alta intensidad era más eficaz para mejorar tanto la aptitud aeróbica como la salud cardiovascular. Sin embargo, para el control del azúcar en sangre a largo plazo, el ejercicio moderado en estado estable fue superior.

Todo lo demás fue bastante atractivo, aunque parecía haber algunos beneficios únicos para diferentes grupos de edad. Por ejemplo, HIIT tuvo beneficios para las personas de 30 a 50 años para reducir la presión arterial diastólica y para aquellos que ya tenían presión arterial elevada. En cambio, el otro tipo de entrenamiento de resistencia pareció ser particularmente eficaz para reducir los niveles de colesterol LDL.

También es importante tener en cuenta que, aunque parece que el HIIT puede tener algunas ventajas para el fitness, estos estudios por sí solos no son suficientes para llegar a esa conclusión. Es importante tener en cuenta que la duración media del estudio fue de solo de 9 semanas. Surge la pregunta de si HIIT es realmente superior en general, o simplemente superior para estimular el cambio rápidamente.

mujer haciendo entrenamiento de fuerza

¿El entrenamiento de fuerza beneficia más a hombres o mujeres?

  • 17 de febrero, 2021 • 10:00
  • Carol Álvarez

Si tienes más de 50 años, o ya te queda poco para ello, añadir entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios puede generar grandes beneficios. Una reciente revisión de investigación sugiere que eso es cierto tanto para hombres como para mujeres, por lo que no existiría una diferencia de sexo.

Los hallazgos, publicados en la revista Sports Medicine, incluyeron los resultados de 30 estudios de entrenamiento diferentes con 1.400 participantes, todos de 50 años o más. Al comparar las ganancias de masa muscular y fuerza, los investigadores encontraron que tanto hombres como mujeres tenían ganancias, pero de diferentes maneras.

¿Cómo influye el entrenamiento de fuerza según el sexo?

Lo que es realmente importante aquí es la diferencia entre cambios absolutos y relativos. Los hombres tienen más probabilidades de ganar tamaño muscular absoluto, mientras que las ganancias de las mujeres son relativas a su tamaño corporal.

Eso significa que aunque los hombres pueden ganar más masa muscular en general y ser capaces de levantar más peso, las mujeres aún obtienen una masa muscular comparable en relación con su estatura. En muchos casos, también podrán levantar peso con las mismas cargas progresivamente más pesadas que los hombres, solo que en cantidades más bajas en función de su peso corporal.
Además, tanto los hombres como las mujeres tienden a tener indicadores comparables fuera de la sala de musculación para una mayor fuerza y ​​movilidad.

En general, las mejoras de fuerza y ​​tamaño son similares para ambos sexos. Estos beneficios pueden variar desde mejoras en los marcadores de salud, hasta cosas como la facilidad de tareas como la jardinería o las tareas del hogar, hasta un mejor rendimiento deportivo.

Un hallazgo interesante para los ciclistas, en particular, es que las mujeres tienden a tener mayores aumentos en la fuerza relativa de la parte inferior del cuerpo, lo que podría darles más ventajas para aumentar la velocidad y la potencia de escalada. Las razones no están claras, pero podría ser que a medida que los hombres envejecen, parecen tener una pérdida acelerada de fuerza en la parte inferior del cuerpo en comparación con los músculos de la parte superior del cuerpo.

¿Deben tener una rutina diferente los hombres y las mujeres?

En general, los resultados son un guiño a por qué los hombres y mujeres mayores pueden necesitar una rutina de entrenamiento ligeramente diferente.

Por ejemplo, los hombres mayores podrían beneficiarse de rutinas de mayor intensidad que mejoran la fuerza absoluta de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que las mujeres mayores pueden ver mayores beneficios de un mayor volumen de ejercicio general para aumentar la fuerza relativa y absoluta, y es posible que deseen aumentar su entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo también.

Para ambos sexos, se advierte que las sesiones de entrenamiento más largas también podrían tener ventajas. Pero el mensaje es claro: comienza si aún no lo has hecho y continua conforme vas envejeciendo.

Especialmente para las personas mayores, tanto hombres como mujeres, el entrenamiento de fuerza es muy importante y puede ayudar a prevenir y tratar muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad, así como a mejorar la fuerza.