El aro de pilates se ha popularizado en los último años. Un accesorio para yoga, pilates y fitness en general muy completo y que nos ayuda a realizar ejercicios con los que tonificar nuestro cuerpo. Hoy vamos a aprender diferentes ejercicios para hacer con el aro de pilates, ya sea en casa o en el gimnasio.
En este texto vamos a aprender a usar el aro de pilates y a ejercitar diferentes grupos musculares en nuestros entrenamientos habituales, ya sea en casa o en el gimnasio. El aro de pilates bien utilizado, nos permitirá mayor versatilidad en los entrenamientos y lograremos mejores resultados.
El aro de pilates, también llamado aro mágico, no solo se usa con los brazos, sino que sirve para entrenar piernas. Se trata de un aro semi rígido, es decir, que está dotado de un poco de flexibilidad y se usa en pilates, yoga y en fitness en general.
Ejercicios para brazos
Ejercitas los brazos va mucho más allá de hacer pesas, flexiones y similares. Con este aro mágico también podemos tonificar brazo y antebrazo, a la vez que mejoramos la musculatura de la espalda y el pecho. Como vemos es un accesorio muy completo y versátil.
Pecho y brazos
- Nos mantenemos de pie en una postura con espalda recta.
- Extendemos nuestros brazos al frente.
- Presionamos el aro mágico con nuestras palmas abiertas de manera que «hundimos», el aro y lo deformamos.
De esta forma trabajamos los pectorales y los brazos. Tenemos que presionar a la vez que soltamos aire y apretamos con fuerza. Así se realiza el ejercicio correctamente, ya que en pilates y en el deporte en general, la respiración es muy importante.
Brazos y espalda
- Sentados en el suelo con las piernas estiradas o encogidas, vamos haciendo presiones en las almohadillas del aro y girando nuestro cuerpo de izquierda a derecha.
- Cada vez que apretamos soltamos el aire, trabajando así los abdominales.
Ejercicios combinados de brazos y piernas
- Realizamos sentadilla sumo y cada vez que subimos soltamos aire y presionamos el aro.
- También podemos realizar levantamiento del cuerpo como se ve en el video anterior.
- Podemos sentarnos con los pies estirados al frente y movernos hacia delante y hacia detrás usando los glúteos y manteniendo el aro en la posición del primer ejercicio que hemos explicado.
Ejercicios para piernas completas
Realizar ejercicios con el aro mágico o aro de pilates ya hemos visto que es fácil y, aunque parezca que es sencillo y que no hay esfuerzo, lo hay y bastante, ya que la sutilidad nos engaña a priori. Trabajar las piernas, las caderas y los glúteos es bastante sencillo con este aro. Sencillo en el sentido de la variedad de ejercicios, no que no haya esfuerzo, claro.
Aductores (y tríceps)
- Nos colocamos en una esterilla como si fuéramos a gatear.
- Nos ponemos el aro por encima de los tobillos.
- Mantenemos los brazos estirados.
- La espalda recta.
- Apretamos el aro con los pies a la vez que flexionamos los brazos.
Abductores
- Nos tumbamos en una colchoneta con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza.
- Colocamos el aro en nuestras rodillas.
- Presionamos hacia dentro hasta deformar el aro.
- Hacemos varias repeticiones y después cambiamos el aro y colocamos los pies dentro de el y empujamos hacia fuera, para trabajar el resto de grupos musculares del interior y exterior de la pierna.
Glúteos
Podemos realizar multitud de ejercicios para tonificar los glúteos. El más común es:
- Colocar el aro en las rodillas, levantar la cadera y agacharla cuando apretamos el aro.
- El resto del cuerpo se mantiene sin movimiento y pegado a la colchoneta.
Pero lo cierto es que hay muchos otros ejercicios para ejercitar los glúteos y muchos de ellos aparecen en el vídeo que hemos dejado al inicio de este apartado. Aquí también se trabajan los abdominales.
- Nos tumbamos boca abajo.
- con las piernas esturadas y los brazos estirados, mantenemos arqueada la espalda.
- Cada vez que presionemos con las palmas el aro hasta deformarlo, tenemos que subir las piernas.
- Así trabajamos brazos, abdominales y glúteos.
Otro tipo de ejercicio, es este:
- Nos ponemos a 4 patas, rodillas al suelo y palmas abiertas con brazos estirados.
- Ahora, manteniendo el equilibro, con una mano agarramos el aro.
- Cada presión que hagamos al aro, debemos lanzar una patada inversa con la pierna contraria.
- Es decir, si tenemos la mano derecha apoyada en el aro de pilates, pateamos con la izquierda.
Cuádriceps
Para cuádriceps hay varios ejercicios, pero como vemos, casi todos los movimientos y ejercicios de piernas con el aro, hacen trabajar a los cuádriceps.
- Nos colocamos de pie y en aro de pilates lo sujetamos con un pie.
- Con el otro, levantamos la pierna suavemente y presionamos el aro mágico varias veces, pero no seguidas.
- Antes de presionar, llevamos rodilla al pecho y después presionamos con fuerza sacando potencia del muslo.
- Al presionar realizamos una leve sentadilla y volvemos a la posición original.
- Repetimos con la pierna contraria.
Ejercicios para abdominales
El anillo de pilates es maravilloso para ejercitar los abdominales. De hecho, en todos los ejercicios que hemos hecho y visto en los apartados anteriores, los abdominales se han visto involucrados, sobre todo en aquellos donde hay que hacer presión con los brazos o hay que aguantar el equilibrio.
- Nos tumbamos sobre una colchoneta.
- Espalda recta.
- Colocamos el aro mágico en nuestros pies a la altura de los tobillos.
- Los brazos estiramos a cada lado de nuestro cuerpo.
- Levantamos las piernas hasta ponerlas en un ángulo de 90 grados.
- Movemos los brazos haciendo fuerza con el abdomen, tal y como se muestra en el vídeo.
Otro ejercicio para ejercitar los abdominales haciendo uso del anillo de pilates es:
- Nos colocamos tumbados bocarriba en la esterilla.
- Echamos la cabeza hacia delante.
- Cogemos el aro con nuestras palmas abiertas.
- Encojemos las piernas y las llevamos al pecho.
- Ahora tenemos que forzar esa curvatura y notar presión en el abdomen.
- Ahora vamos pasando cada pierna por dentro del aro y para aumentar la intensidad, podemos dibujar un círculo imaginario y devolver el pie a su postura inicial y hacer lo mismo con el potro.